Gwyneth Paltrow fitt titkai

Minden nő szeretne jó kondiban lenni anélkül, hogy terjedelmes izomkolosszusokká nőnék ki magukat. Hogyan célozhatjuk meg hatékonyan a fő izomcsoportokat, hogy a végeredmény olyan káprázatos legyen, mint Gwyneth Paltrow teste? Az ő trénerének tippjeit osztjuk meg most veletek.

Szexi karok: Állj egyenesen, zárt lábakkal. A bal könyöködet hajlítsd be, és a tenyered belsejével érintsd meg a két lapockád közötti területet. A jobb karodat nyújtsd ki magasra nyitott tenyérrel és dőlj egyenes háttal enyhén balra. Mindkét oldalon végezz 2x20-as sorozatot.

Lapos has: Feküdj hanyatt, nyújtsd ki és zárd össze a lábaidat. Dőlj a bal oldaladra, a bal karodat nyújtsd ki, a testedre merőlegesen, a jobb karodat tedd magad elé és ujjaiddal pedig támaszkodj meg a földön, úgy ahogyan a képen látható. Emeld fel a bal lábadat, és egyenes lábbal anélkül, hogy a törzsed elmozdulna keresztezd a jobb lábadat. A jobb sarkadat végig tartsd leszorítva a padlón. Lassan engedd vissza a bal lábad, de ne tedd le a földre, húzd a térdedet a mellkasodig. Lassan engedd vissza a lábad, de ne tedd le a földre, kezdd elölről a gyakorlatot. Mindkét oldalon végezz 2x20-as sorozatot.

Formás csípő: Ereszkedj négykézlábra, a kezeid a vállakkal, a térdeid a csípőddel egy vonalban. Nyújtsd ki diagonálban a jobb lábadat. A csípőd ne forduljon el, feszítsd meg a lábadat és a lábujjaid érintsék a talajt. Emeld fel a lábad teljes vízszintig, majd behajlított térddel emeld magasba a lábadat, a lábfejed balra nézzen. Végül nyújtsd ki teljesen a jobb lábad és kicsit fordítsd el a csípődet is jobbra. Mindkét oldalon végezz 2x20-as sorozatot.

Teljes test: Vedd fel a fekvőtámaszozás kezdeti pozícióját. A kezed legyen a vállal egy vonalban, egyenes hát, a lábaid legyenek kicsit szélesebb terpeszben, mint a vállaid. A karjaid maradjanak egyenesen kinyújtva, a csípődet azonban "ejtsd le" a föld felé, de ne érintse a talajt. Hozd vissza a csípődet, majd emeld a magasba a jobb lábadat, térdet behajlítva, a lábfej befelé néz. Ezután emeld magasba egyenesen a lábad, és nyisd a csípőd egy kicsit jobbra, lábfej továbbra is befelé néz. Mindkét oldalon végezz 2x20-as sorozatot.

Kerek fenék: Ereszkedj négykézlábra, a kezeid a vállakkal, a térdeid a csípőddel egy vonalban. Keresztezd hátul a jobb lábadat a balon, a lábujjaid érintsék a talajt. Emeld magasra hajlított térddel a lábadat majd vissza. Mindkét oldalon végezz 2x20-as sorozatot.