Ki korán kel, aranyat lel? Így tartja a mondás, de az edzés területét illetően megoszlanak a vélemények. A korán kelők esküsznek a reggeli testmozgásra és azzal érvelnek, hogy az egész napjukat fel tudja pörgetni; míg az éjjeli baglyok a kávén kívül másra rá se tudnak nézni hajnalban, este viszont alig tudják elhagyni a konditermet. Kinek van igaza? Számít-e egyáltalán, hogy mikor edzünk? Ennek jártunk most utána.

A reggeli edzés előnyei

Következetes tudsz maradni

Általában egyszerűbb tartani az edzéstervet, ha reggel egyből „letudod” a mozgást, hiszen így semmilyen túlóra, váratlan meghívás, családi vacsora nem hiúsíthatja meg a betervezett edzést. Valamint az sem lehet kifogás, hogy a nap végére elfáradsz, és inkább kihagyod az esti kondit.

Elkerülöd a tömeget

A munkaidő lejárta után elárasztják az emberek a konditermeket, így sokszor nehezen férsz oda az ellipszis trénerhez, várnod kell a gépekre, illetve tömeg van a csoportos órákon, futópályákon is. Reggel ezzel szemben kevesebben mennek edzeni, valamint azok, akik ilyenkor mozognak, inkább az edzésre koncentrálnak, hiszen kevés idejük van és sietnek. Így nem valószínű, hogy feltartanak, vagy hosszabb beszélgetésekbe keveredsz, ami elvonja a figyelmed az edzésről.

Kényelmi szempontok

Reggel egyből belebújhatsz az edzőruhádba és már indulhatsz is, hogy frissen kezdd a napot. Nem kell a táskák cipekedésével, hosszas öltözködéssel, pakolással foglalkoznod, csak felkapod a futócipődet, bedugod a füledbe a zenét és egyből jól indul a napod.

Egészségesen kezdődik (és folytatódik) a nap

Amikor valaki edzéssel kezdni a napját, az általában dominóeffektust vált ki és egész nap egészséges döntéseket hoz majd. Például az edzőteremben kezded a napot, ami után megiszol egy turmixot vagy eszel egy fitt reggelit és sok vizet fogyasztasz, amiről egyébként hajlamos vagy elfeledkezni. Így valószínűbb, hogy a nap folyamán is céljaidnak megfelelő ételeket választasz majd és könnyedén áttérsz egy egészségesebb életmódra.  

Korai alvás

Amikor tudod, hogy korán reggel már vár a futópálya vagy az edzőterem, könnyebben ráveszed magad arra, hogy este korán bújj ágyba. Az alakformálásnál kulcsfontosságú, hogy eleget pihenj. Egyrészt az izomépítéshez nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, másrészt, ha kialvatlan vagy, jobban kívánod az egészségtelen ételeket. Amikor nem alszol eleget, a telítettség érzéséért felelős leptin nevű hormon mennyisége jelentősen csökken, az éhséget serkentő ghrelin nevű hormoné pedig megnő a szervezetben. Ráadásul a kialvatlanság növeli a kortizol nevű úgynevezett stresszhormont, ez pedig könnyen túlevéshez vezethet.

• edzés egészség sport

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!