A kánikula mindenkinek a szervezetét megviseli. Ha ilyenkor sem szeretnél lemondani a testmozgásról, nem árt figyelembe venni pár tényezőt, mert nem kockázatmentes a hőségben való sportolás. Olvasd el tippjeinket, hogy a nagy melegben se kelljen kihagynod az edzést!

Hidratálj!

Ez a legalapvetőbb szabály: a rekkenő hőségben igyekezz napi 4-5 liter vizet elfogyasztani! Ne gyümölcslevet, szénsavas üdítőt, hanem szénsavmentes ásványvizet vigyél be a szervezetedbe. Edzés alatt is folyamatosan igyál, hiszen ilyenkor még jobban izzadsz és nagyon hamar dehidratált állapotba kerülhetsz.

Ne most próbálj csúcsokat dönteni!

Mindenképpen vedd figyelembe, hogy nagy melegben csökken a fizikai teljesítőképesség. Ha konditermi edzést folytatsz, a súlyokat fokozatosan és óvatosan emeld, és ne most próbálj egyéni rekordokat felállítani! Fontos, hogy hallgass a testedre, és amint nem érzed jól magad – nagyon szomjas vagy, szédülsz, hányingered van, gyengének érzed magad – fejezd be az edzést.

Jól válaszd meg, hogy mikor edzel!

A szabadtéri edzésedet igyekezz olyan időpontra tenni, amikor nem nagy a hőség: kora reggel vagy este menj inkább futni. Abban az esetben, ha nem tudod ezt megoldani, mindenképpen kend be magad alaposan fényvédővel, viselj sapkát vagy napellenzőt és olyan napszemüveget, ami biztosan rajtad marad a mozgás alatt.

El a stimulánsokkal!

Amennyiben edzés előtt szoktál valamilyen stimulánst, koffein tartalmú italt fogyasztani, a hőségben inkább mondj le róla! Vízhajtó hatásuk miatt ilyenkor veszélyesek, hiszen elég vizet veszítesz magadtól is, jobb, ha nem fokozod ezt tovább. Valamint azért is érdemes elkerülni ilyenkor a stimulánsokat, mert ezek a szerek még tovább pörgetnék a nagy melegben alapból nagy igénybevételnek kitett szív-és érrendszert.

Ne felejts el enni!

A hőségben sok embernek csökken az étvágya, vagy csak nem kívánja a szokásos ételeket, inkább a könnyebb salátákat és gyümölcsöket részesíti előnyben. Azonban ha kemény súlyzós edzést végzel ilyenkor is, fontos, hogy eleget és elégszer egyél, különben könnyen leeshet a vércukrod és rosszul lehetsz.

• edzés nyár sport

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!