Nincs is szebb egy formás női lábnál, amely magas sarkúban és miniszoknyában tipeg. A szabályos vádli edzőterem nélkül is elérhető.
Kevés az olyan nő, aki meg lenne elégedve a vádlijának formájával, méretével. Rövid ruhában azonnal észrevehetők a hibák, és a tévhitekkel ellentétben, ezt a magas sarok még inkább kihangsúlyozza. Ha nincs időd edzőterembe járni, de mégis szánnál napi pár percet a formálásra, végezd el ezt a pár gyakorlatot, amivel tökéletesítheted alsó lábszárad kritikus részét.
Kiinduló helyzetként állj váll szélességű terpeszbe, hasad, feneked húzd be, vállaid told hátra.
1. Lábfejeid előre nézzenek, térded tartsd nyújtott állapotban és emeld fel a sarkad párosan 20-szor. Minden sarokemelésnél tartsd ki 2 másodpercig, majd engedd vissza magad.
2. Maradjon a váll szélességű terpesz, csak ezúttal fordítsd kifelé a lábfejeket, és így is emelkedj fel 20-szor, majd fordítsd befelé a lábfejeket és szintén 20-szor emeld a sarkad.
3. Ha van lépcső a közeledbe, nehezíthetsz a gyakorlatsoron úgy, hogy a lépcső élére állva a sarkaid egész negatívba engeded, és onnan tolod fel magad sarokemelésig. Utóbbi azért nagyon jó gyakorlat, mert a visszaengedésnél egyben nyújtod is a lábad. (Még inkább nehezítheted a feladatot, ha csak az egyik lábadra terhelsz, miközben a másikat a levegőben megtartod.)
4. Állj támadó állásba, elől lévő lábadra helyezd a súlyod és emeld a sarkad 20-szor. Ugyanezt csináld meg a másik lábbal is.
Ismételd az gyakorlatsort kétszer, majd nyújtsd le a vádlid. Legegyszerűbb módja, ha egy lépcsőre állva egészen negatívba engeded a sarkad, vagy ha sima talajon az egyik lábbal előre lépsz a másik láb síkjában, és hátul lévő lábad mindvégig nyújtva marad úgy, hogy a sarok nem emelkedik el a földtől. Figyelj arra, hogy a nyújtásnál mindig tartsd ki a mozdulatot, és ne rugózz bele.
Forgó Zsanett
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez