A szoptatás alatt nem javasolt sem a fogyókúra, sem a méregtelenítés, ezt minden szoptatós anyuka biztos hallotta már. Mégis mit tehetünk, ha szeretnénk visszanyerni szülés előtti alakunkat - felmerül a kérdés, főként, ha az ember lánya nem 1-2 hónap szoptatást tervez, hanem mondjuk 1-2 évet. Most ehhez adunk ötleteket.

Először is pontosítanánk a fenti megállapítást: a szoptatás ideje alatt a drasztikus, intenzív - heti fél kilogrammnál nagyobb súlycsökkenéssel járó fogyókúra az, amit érdemes kerülni. A napi energia bevitel semmiképp se essen 1500 kcal alá hosszú távon (a "klasszikus" energiaszegény étrend 1200-1400 kcal-t tartalmaz általában), mert idővel a tej mennyiségének 15%-os csökkenése várható.

Amit viszont megtehetsz már most, hogy amellett, hogy az alapvető tápanyagokkal ellátod a szervezetedet, az úgynevezett üres kalóriákat már most érdemes kihagyhatod az étrendedből, mint például a sütemények, édességek, üdítők, chips, ropi, fehér lisztes áruk, túl zsíros és nehéz ételek. Cukor helyett használj egészséges és természetes édesítőket, mint például a xilit, a stevia vagy friss és aszalt gyümölcsök. Amit lehet a legjobb natúran fogyasztani. Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre, melynek biztosításához a legjobb a tiszta víz. Vizet szoptatás idejére érdemes mindig a kezed ügyébe készíteni, mert alatta mindig megszomjazik az ember. Ami jó hír, hogy a szoptatás számos előnye mellett abban is segít, hogy leadd a terhesség során felszedett kilókat, mivel az anyatej termelésével napi 500 kcal-t égetünk el. Azokat az étkezések, amelyek úgymond pszichés eredetűek, érdemes a probléma gyökerét megkeresni és megoldani. A nyugtató és hiánypótló falatokat tudatosítsd. A stressz levezetésére jobb alternatíva a testmozgás, egy kis levezető séta vagy futás. A szoptatás alatt nem tilos sportolni.

Kiss-Dalmadi Mariann - dietetikus

• fogyókúra gyerek és fogyás szoptatás szoptatás alatti fogyókúra

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!