Miért válaszd a futást?
A futás a legalapvetőbb-és kézenfekvőbb mozgásforma, ha sportra gondolunk - hiszen ki ne futott volna még életében? Ha máshol nem, hát iskolai felmérésen biztosan, vagy munkába igyekezvén a busz vagy villamos után. A futás aktívan jelen van életünkben, ha akarjuk, ha nem. Sok mindenre kell figyelni, mielőtt elkezdjük ezt a sportot, ezért nézzünk néhány futással kapcsolatos fontos és alapvető információt
A futás előnyei: A futás hihetetlenül sok előnnyel rendelkezik, ezért is ajánlható minden nem és korosztály számára. Az egyik legfontosabb pozitívum, ami a futás mellett szól, az az állóképesség-javítás - edzettebbekké, kitartóbbakká válunk tőle, könnyebben vesszük a napi megterhelő tevékenységeinket és több energiánk marad, még a nap végére is.
- A fogyni vágyók nagy fegyvere: gyors ütemben égeti a zsírt, ám ha tényleg fogyni szeretnénk a futással, akkor érdemes egyéb eszközöket is bevetni, mint például egy jól megszerkesztett diéta, vagy erősítő edzések kombinálása kardióval – így a siker biztosan garantált!
- Endorfint, azaz más néven boldogsághormont termel - csakúgy mint minden más sport, ezért érezzük magunkat annyira kiegyensúlyozottnak és boldognak futás vagy akármilyen mozgás után. Ez a hormon hatalmas motiváció a szervezetnek, ám vigyázni kell vele: könnyen rá lehet szokni, ezért mindenképpen heti néhány nap szünetet kell tartani!
- Hozzájárul az egészséges idős korhoz: Akár heti egy futás, akár a rendszeres, edzésszerű mozgás hozzájárul az egészséges idős korhoz, mivel erősíti az immunrendszert, így segít fenntartani szervezetünk egészségét hosszú távon is. A daganatos, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az asztma megelőzéséhez is hozzájárul, rendszeres futással jelentősen lecsökkenthető e betegségek kialakulásának kockázata.
- Egyszerű: Az egyik legfőbb ok, amiért sokan a futást választják, az az egyszerűség: nincs szükség drága eszközökre vagy fitness bérletre, bárki futhat és bármikor, csak egy pár futócipő kell hozzá, és persze egy kedvelt útvonal, amelyen róhatjuk a kilométereket.
- A csontok, ínak és ízületek teherbírását is növeli: átalakítja testünk izomzatát, valamint nagyban hozzájárul a megfelelő testtartás és mozgáskoordináció kialakulásához.
Eldöntötted, hogy itt az ideje, hogy életmódot válts? Szeretnél rendszeresen mozogni, és a futásra esett a választásod? Esetleg túlsúllyal küzdesz, és eljött az ideje a változtatásnak? Íme néhány jó tanács, amit érdemes észben tartani, ha kezdő futó vagy
- Mielőtt elkezdesz sportolni, érdemes egy specialistával beszélni, aki felméri, hogy számodra melyek a legmegfelelőbb mozgásformák, így biztosan nem lőhetsz mellé.
- Igaz, hogy a futáshoz nem szükségesek drága eszközök, ám mégis ajánlott egy jó minőségű futócipő beszerzése első körben, hiszen ezek a különlegesen kialakított lábbelik segítenek, hogy egyenletesen terheld testedet, és kényelmesebben fogod érezni magad, mint mikor a középiskolás tornacipődet kaptad fel a lábadra.
- Mindenképpen be kell melegíteni futás előtt, a nem használt izmokat is meg kell mozgatni és nyújtani, így elkerülve a sérüléseket.
- Kis távval érdemes kezdeni, és fokozatosan, 100-200 méterenként növelni a távot, nem egyszerre nagy lépéseket ugrani.
- Idővel intervallum edzések bevezetése is célszerű, hiszen a váltakozó intenzitás máshogyan hat a szervezetre, mint a lassú, hosszú távú kocogás, állóképességed ezzel még jobban javulhat.
- Fontos a megfelelő folyadékbevitel, egy embernek naponta 20 kg-onként 1 liter vizet szükséges meginnia ahhoz, hogy szervezete elég folyadékhoz jusson. Ezt mindenképpen észben kell tartanod, ez az egészséges életvitel kezdő lépése!
- Tapasztald ki, hogy hogyan szeretsz a legjobban mozogni: futópályán, erdőben, futópadon, egyedül, beszélgetve, zenét hallgatva – rengeteg lehetőség közül választhatsz, találd meg a számodra a legmegfelelőbbet, hogy a futás ne kényszer legyen, hanem élvezet!
- Heti 2-3 pihenőnapra szükség van, ezt nem szabad kihagyni, testednek idő kell a regenerálódáshoz.
Futónaptár, futóversenyek
Ha kedvet kaptál a futáshoz, de nem érzel magadban elég erőt vagy motivációt, hogy egyedül kapd fel a futócipőt, akkor számos csoportos lehetőség közül választhatsz. Szinte minden héten kerülnek megrendezésre futással kapcsolatos programok és események, nézz utána, és csatlakozz bátran!
Emellett minden évben rengeteg futóverseny várja a lelkes teljesíteni vágyókat.
Gergelyfi Róbert - sportágválasztási tanácsadó
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez