A terhesség ideje alatt a kismamáknak többet kell törődniük életmódjukkal, táplálkozásukkal. Oda kell figyelni miből mennyit, milyen minőségben fogyasztanak, hiszen már a kora magzati korszakban fontos, hogy a gyerek miből táplálkozik.

A terhesség idején a leggyakoribb veszély a túltáplálás. Téves nézet, hogy ilyenkor a kismamáknak „kettő helyett” kell ennie, ugyanis ez a nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. A nyári időszak különösen nehéz lehet, ha az utolsó trimeszter esik a legmelegebb hónapokra. Ilyenkor a fokozott folyadékbevitelre felügyelni kell. Állandóan legyen nálunk ásványvíz. A kánikula legmelegebb napjain ha tehetjük maradjunk otthon, a hűvös szobába vagy légkondícionált helyre menjünk.

- Radikális fogyókúra nem ajánlott, csak a terhesség és szoptatás befejezése után!!!

- Általános nézet, hogy ilyenkor nincs szükség egyedi diétára (csak különleges esetben- pl. terhességi cukorbetegség alatt, egyedi szokásoknál pl. vegán étkezéskor…stb), elég ha változatosan és színesen étkezzen.

- A fehérjék főleg a húsokban, tej, tejtermékekben és kisebb mennyiségben a növényekben is található. Fontos, hogy fogyasszon ilyenkor a kismama sok kefírt, joghurtot, sajtot, túrót, tejet, baromfi húst és belőle készített húskészítményeket. Kerüljük a zsíros, csípős, túl fűszeres ételeket.

- A táplálkozás gerincét a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségfélék, gyümölcsök adják. Ez nyáron nagyon egyszerű megoldani, fogyasszunk salátákat, csírákat minél gyakrabban!

- Terhesség alatt elsősorban A,B,C,D vitaminokra, valamit kalciumra, vasra, foszforra, magnéziumra van szükség.

- A-vitamin : máj, tojás, tej, margarinok

- B-vitamin: zöldségek, gabonafélék, olajos magvak, tej, élesztő

- C-vitamin: friss gyümölcsök, zöldségek

- D-vitamin: tej, hal, hús, tojás, máj

- Folsav: leveles zöldségek

- Vas: májban, hús-félékben , vörös áruk

- Kalcium: tej, tejtermékek

- Jó hatással lehetnek az egyes gyógyteák- hársfa, csipkebogyó, jól helyettesítik a szénsavas üdítő italokat, amiket ilyenkor kerülni kell.

- A napi folyadék fogyasztása minimum 2 liter legyen! Kerüljük az úgynevezett üres kalóriákat- chipsek, cukrász és édesipari készítmények.

- Az ételkészítési eljárások során részesítsük előnybe a párolást, száraz hőben sütést, grillezést, mellőzzük a bő zsírban készült ételeket (lángos, rántott hús, egyéb rántott dolgok).

Bár életünk során mindig, a várandósság ideje alatt még sokkal inkább kiemelt fontosságú az egészségmegőrzés.  A SYNLAB Magyarország és Európa legnagyobb labordiagnosztikai szolgáltatója. 40 országban van jelen, hazánkban országos vérvételi és laboratóriumi hálózattal rendelkeznek közel 100 helyszínen, ahol összesen 5000-féle vizsgálatot végeznek el. 

• kismama synlab synlab budapest várandósság

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!