A sportoláshoz nem mindig van kedvünk, és ilyenkor inkább félretesszük másnapra a gyakorlatok elvégzését. De mi van akkor, ha az otthoni edzést még inkább hangulatosabbá varázsolhatjuk? Biztos Te sem hitted volna, hogy a barátnőddel vagy egyszerű kártyákkal is lehet hatékony a zsírégetés! Ráadásul még motivál is a változatosság, úgyhogy lássuk is hogy milyen edzésmódokat ismerhetsz meg!

Fali gyakorlatok

A lehető legjobb az otthoni gyakorlatok elvégzésében, hogy minden adott a súlyokkal, vagy helyes testtartást segítő edzésmódokhoz. Például ott van a fal, ami az edzés tökéletes alapját képezi! Garantáltan megizzaszt, és emellett gépek sem kellenek hozzá. Először is teríts le a földre egy szőnyeget vagy törölközőt, majd a bemelegítést követően a gyakorlatokat illetően haladjunk a karoktól lefelé. Minden gyakorlatból 4 kört csinálj, kevés pihenőkkel megszakítva.

Néhány tipp az alapokhoz:

Oldalasan dőlj a falnak fekvőtámasz pozícióba, majd egy karral told ki magad 14-szer. Ezt ismételd meg a másik karral is felváltva, hisz míg az egyik dolgozik, a másik dolgozik.

Az oldal hasat illetően tedd az egyik lábad a falra derék szögben, majd attól függően, hogy melyik lábad tartod fent, fordulj törzzsel hátra amennyire csak tudsz, és mindig dőlj be picit. A kezeid legyenek tarkón, és szintén ismételd 14-szer az egyik, majd a másik oldalra is.

Fenék és láb gyakorlatokat illetően jöhet bármi, amit a talajon is meg tudsz csinálni. A feneket illetően tedd mindkét lábad a falra, majd csak a csípőt emelve szorítsd össze amikor felemeled.

A lábhajlító mozdulatok előnye, hogy mivel tartanod kell magad, így a karod is dolgozik, ahogy a feneked és hasad is. Jöhetnek a felfelé, és oldalra kitörő láb mozdulatok felváltva

Gyakorlatok a pároddal

Mindig is tetszett, hogy a párok milyen harmonikusan és intenzíven tudnak edzeni? Ne habozzatok, hisz erre mindig van lehetőség, még ha fél órát is tudtok rászánni. Sokkal könnyebb, ha van egy megbízható és erős segítséged, sőt, motiválni is fog, úgyhogy lazsálni garantáltam egyikőtök sem fog! Legegyszerűbben otthon, vagy a szabadban tudjátok a gyakorlatokat kényelmesen megcsinálni, ehhez pedig egymásra lesz csupán szükségetek!

Néhány gyakorlat:

A gyakorlatokat egymástól függetlenül is végezhetitek, más-más izomcsoportot átdolgozva

Amíg Te felüléseket csinálsz, addig a párod fogja meg a lábaidat, majd csináljon fekvőtámaszokat. Nyilván itt nem kel számszerűen egyszerre megcsinálnotok, elég, ha mindketten a magatok tempójában haladtok.

A fekvőtámaszt a párod karjai segítségével is tudod végezni, úgy, hogy Ő tart meg téged, míg te csinálod a gyakorlatokat.

Háttal egymásnak dőlve a levegőben, adjatok át egy nehezéket egymásnak először az egyik irányba fordulva, majd a másikba is. Ismételjétek meg 14-szer mindkét oldalra.

Fitnesz a barátoddal

Ez az edzésmód hasonló az „eddz a pároddal” stílushoz, azonban sokkal alkalmasabb, ha barátnőddel csináljátok. Ráadásul roppant mókás és hatékony! Nem probléma, ha nincs fitnesz labdátok, könnyen pótolhatjátok vizes flakonnal vagy súlyzóval. Egyéb gyakorlatoknál pedig egymásnak lesztek a támpontjai és súlyai.

Néhány gyakorlat:

Először is helyezkedjetek el ülve egymással szemben. Első gyakorlatként a felülés jön, ehhez pedig szükség lesz egy nehezékre. Mindketten egyszerre üljetek fel, és kinyújtott karokkal adjátok át a súlyt vagy labdát. Ezt megismételve 20-szor, majd jöhet a 10 másodperces pihenő.

Háttal dőljetek egymásnak, és szintén súlyt átadva egymásnak először az egyik oldalra fordulva adjátok át egymásnak, majd a másik oldalon. Ezt ismételjétek meg 14-szer az egyik, majd a másik oldalra is.

Nehezítésképp ne a földön ülve tegyétek ezt meg, hanem a levegőben ülve, egymásnak döntött háttal.

Jöhetnek a szökkenések, amihez álló helyzetben egymás kezét szorosan fogva, az egyikőtök felugrik, míg a barátnőd megtart téged. Váltakozva mehetnek a ugrások, 14-szer ismételve.

Pálcikákkal az edzésért

Ez egy sokkal szórakoztatóbb módja az edzésnek, és az edzési szokásaidnak. Ha ez alapján sportolsz, szinte minden nap változatosan és kíváncsisággal fogod majd elkezdeni az újabb menetet! Amikre szükséged lesz, az a pálcikák –vagy a kartonból kivágott csíkok is tökéletesek-, illetve két műanyag pohár. A csíkokra filctollal rajzol az általad eddig használt edzésformából, legyen benne alkar, tricepsz, alhas, mély hátizom, fenék, láb gyakorlat, ami csak eszedbe jut. Pálcika emberekkel tudod a legkönnyebben szemléltetni az adott gyakorlatot. Ezután tedd abba a pohárba az ábrákkal teli pálcikákat, amelyen az áll, hogy „napi gyakorlatok”. Majd amikor elkezded az edzést, húzz ki egyet, és azt csináld, nagyjából 4-szer megismételve. Amikor végeztél, tedd a másik pohárba, amin legyen „megcsinálva” felirat. Így változatosan, minden porcikádat könnyedén átmozgathatod, és még gondolkoznod sem kell, hogy mi mit követ a gyakorlatok során!

Edző kártyák

Amennyiben nem vagy még elég rutinos az otthoni gyakorlatok elvégzéséhez, úgy segítségedre lehetnek az edző kártyák, amelyek szinte minden gyakorlatot és izomcsoportot érint. Vagy egyszerűen, ha csupán szükséged van inspirációra, próbáld ki ezt az edzésmódot! Minden porcikádat megmozgatja, még amit Te sem szoktál feltétlenül átmozgatni! Beszerezheted egyszerűen sportszaküzletekben, vagy amennyiben magad szeretnék.

Bakos Szintia

• boldogság edzés sport

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!