Mire kell figyelni, ha a hőségben sportolunk?
Az élet megy tovább a nagy melegben is, de azt egy kicsit másképp kell élni: a kánikulában sportolni szabad, de nem mindenáron! Nézzük, mire kell odafigyelni.
Ha egész évben rendszeresen edzettünk, akkor nyugodtan folytathatjuk a kánikulában is, mert nagy valószínűséggel az immunrendszerünk, légzésünk, keringésünk és a lelkünk is képes felkészülni a melegre. Ha követjük az amerikai Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetsége és a Connecticuti Egyetemen működő Korey Stringer Intézet tanácsait, akkor biztonságban érezhetjük magunkat. A legfontosabb aranyszabály az, hogy a déli melegben, a tűző napon senki se sportoljon.
Válasszunk inkább hűvösebb napszakot – például a kora reggelt vagy az estét – a sportolásra.
Fokozatosan növeljük a melegben történő edzés mennyiségét és intenzitását. (Az akklimatizálódási folyamat két hétig tartson, ennyi idő alatt szokja meg a szervezetünk a nagyobb igénybevételt.)
Tartsunk szünetet a gyakorlatok között, pihenjünk le rendszeresen.
Igyunk eleget az edzés előtt és közben is. A megfelelő folyadékbevitel egyik jele a limonádé színű vizelet – ha sötétebbé válik, az dehidratálódásra utal.
Ne kezdjünk nehezebb mozgásba, ha betegségre gyanakszunk például láz, hasmenés vagy rendkívüli kimerültség esetén, ezek ugyanis csökkentik a szervezet meleggel szembeni ellenálló-képességét. Ha edzés alatt rosszul kezdjük érezni magunkat, lassítsunk vagy álljunk meg!
És még…
Mindenkire érvényes általános tanács, hogy a hőség idején védjük magunkat sok folyadék fogyasztásával, s a déli órákban pedig nem csak hogy ne sportoljunk, de még a napon se tartózkodjunk. Ezek mellett mindig óvjuk fejünket, testünket a tűző naptól. Autóba bezárva pedig még percekre se hagyjunk bent senkit! Mivel a rekkenő hőségben könnyebben begörcsölhetnek az izmok is, ezért a hőségben ne tempózzon senki hosszútávon a Balatonban, vagy bányatóban. A rekkenő melegben egyébként vízisízés, szörfözés, jet skizés is tilos! - a magas pulzusszám, elgyengülés, elfehéredés, begörcsölt izmok ugyanis ájuláshoz vezethetnek.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez