Sokakban felmerül a kérdés, hogy elég lesz-e 2-3 hónap ahhoz, hogy elérjék a kívánt „strandformát”. Ez sok mindentől függ, de főképp attól, hogy milyen alapról indulsz, mi a cél és mennyire vagy motivált a célod elérésében. 2-3 hónap sok idő, ami alatt ha beleadtok mindent, nagyon jó eredményeket érhettek el és büszkén vehetitek fel a fürdőruhátokat! A lényeg hogy mindig lebegjen a cél előttetek, testformálás területén is ez a siker kulcsa!

Gábor Gergő vagyok, fitness modell, men’s physique versenyző és Nutriversum nagykövet. 4 évvel ezelőtt léptem az edzői pályára, hátrahagyva mérnöki munkám, majd 2016-ban kezdtem el testépítő versenyeken részt venni. Hamar jöttek a sikerek, a magyar versenyek után, 2017-ben két külföldi szövetségnél is profi kártyát szereztem fitness model kategóriában.

Tippek nőknek

Elsősorban a lényeg nem is a súlyvesztés, hanem a feszesítés és zsírégetés, hiszen a strandon nem a mérleg, hanem az irigykedő szempárok adnak visszajelzést a sikerünkről. Sokan félnek a súlyzós edzésektől, mondván hogy túl izmosak lesznek tőle. Mindenkit megnyugtatok, ez azért nem így működik. Lássunk pár hasznos tippet:

1. Kezdd el most! Ne halogass, a lehető leggyorsabban kezdj el diétázni és edzeni! Ha kell, kérj szakmai segítséget egy profitól! Megfelelő diéta nélkül lehetetlen a strandképes forma elérése! A szép alak 70%-a a konyhában dől el és csak a maradék 30% az edzőteremben.
2. Iktass be éhgyomros kardió edzést reggelre, de ha nem tudod megoldani, az esti kardió után már ne egyél szénhidrátot, helyette egyél zöldségeket a fehérjeforrásod (hal vagy csirke) mellé!
3. Ha eddig ritkán, vagy egyáltalán nem edzettél, akkor fokozatosan kezdj bele! Kerüld el a túledzettséget és az elsőre túl sok kardiót! Ha aktív életet élsz, edzések után iktass be intervall kardiót, alkalmazz HIIT, vagy TABATA gyakorlatokat (kb. 20 perc)!
4. A pihenő napokon tarts akár egy hosszabb, minimum 40 perces zsírégető fázisban tartott kardiót! 2-3 súlyzós edzésnap mellé, 2-3 kardió napot tegyél be!
5. Igyál sok vizet! Felpörgeti az anyagcseréd, hidratál és segít a forma elérésében! (kb. 1 l/ 20 testsúlykilógramm / nap)
6. Nincs helyi zsírégetés, ezért ne hasazz fölöslegesen sokat! A teljes tested dolgoztasd meg, azaz felső és alsó testre is edzened kell!
7. Használj táplálékkiegészítőket a diéta alatt, amik segítenek hatékonyabbá tenni a diétát!

• Fehérjéből izolátumot ajánlok, ami cukor, zsír és gluténmentes!
• Használj L-karitint-t ami energizál, jót tesz a szív és érrendszernek és segít a zsírbontásban
• Használj testsúlykontroll formulákat! Növényi összetevőkkel segít a zsírbontásban és a szálkásításban.

8. Fontos hangsúlyt fektetned a pihenésre is! Megfelelő regenerálódás nélkül nem elég hatékony az edzésed és könnyen túlterhelheted magad

Kép: Pexels

Tippek férfiaknak

Férfiaknak az ideális felkészülés izomtömeg növelésből és szálkásításból áll. Ha a tömegnövelésre az idő már kevés, ne aggódj, a megfelelő diétával elért szálkásság optikailag kompenzál.

Ez egyfajta hollywoodi filmes trükk, amit megfelelő kitartással te is tudsz alkalmazni a nyári szezonban.

1. Tervezd meg előre, hány hetet szánsz tömegnövelésre és hányat szálkásításra. Ha megfelelő izomtömeggel rendelkezel, akkor a tömegnövelést ki is hagyhatod és kezdődhet a szálkásítás.
2. Használj a szálkásító edzések alatt szuperszetteket, ezzel is fokozva az edzésed intenzitását!
3. Próbálj legalább 4-5 étkezést beiktatni egy napra! A szálkásítás időszakában az utolsó étkezésnél már ne fogyassz szénhidrátot! Mindenki más és más anyagcserével rendelkezik. Személyre szabott diétával és kitartással 2-3 hónap alatt is minőségi formát tudsz összehozni!
4. Ingadoztasd a napi szénhidrát fogyasztást a szálkásítás alatt! Magas (3gramm/ttkg), közepes (2 g/ttkg), alacsony (1 g/ttkg). Az alacsony napon a nagyobb mennyiségű szénhidrátot edzés után vidd be!
5. Könnyítsd meg a dolgod táplálékkiegészítőkkel:

• Ha nehezen építesz izomtömeget, használhatsz tömegnövelőt, de ezt inkább csak edzés után, vagy reggel fogyaszd. Ha gyorsan jönnek rád a kilók elhagyhatod a tömegnövelőt, elég minőségi fehérjével kiegészíteni az étkezéseidet.
• A tömegelés alatt kreatinnal kiegészítheted a felkészülésed! Teltek lesznek tőle az izmaid és jobban tudsz teljesíteni az edzéseken.
• Illetve nem szabad megfeledkezni az aminosav és vitamin pótlásról sem! Ezek is elengedhetetlenek a kemény edzéshez!

6. Kardiózz! Akár heti többször is pihenő napokon! 40 perc intenzív séta, taposás stb. Figyelj mindenképpen a fokozatosságra!
7. A folyadékbevitel fontos! Nem csak az anyagcsere miatt fontos, de belső szervek működése miatt is! (1 l/20 testsúlykilogramm/nap)
8. Kapcsolódj ki, kemény 2-3 hónap áll előtted ezért fontos a minőségi alvás és pihenés!

Ha beleteszed az energiát és elszánt vagy, meg lesz az eredménye! Nincs csalás és kimaradt edzés, képes vagy elérni a célod! Étkezz helyesen, eddz keményen, légy kitartó és jöhet a nyár!

Kép: Pexels

• egészség fitness nyár sport strandforma

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!