A legtöbb nő fejében a zsírégetés, kardió, diéta, éhezés, szenvedés szavak jelennek meg, amikor az alakformálás szóba kerül. Rengeteg anyag található a témában, és nehéz kiszűrni a sok téves információ közül az igazságot. Ebben próbálunk most segíteni.

Félsz a súlyoktól

A legalapvetőbb tévhit a nők körében az alakformálással kapcsolatosan, hogy kerülni kell a (nagy) súlyokat, mert attól túl izmosak lesznek. Az igazság azonban az, hogy a hormonális különbségek miatt a nők egyszerűen képtelenek olyan izomtömeg és erő megszerzésére, mint a férfiak (a férfiak tesztoszteron szintje tízszerese-harmincszorosa a nőkének). Viszont a test formáját az izmok adják, így a formás, csinos test érdekében elkerülhetetlen a súlyok használata.

Túl sokat kardiózol

A legtöbb nő, ha fogyni szeretne a futást választja sportnak, aminek rengeteg pozitív hatása van a szervezetre: erősíti a szívet, a keringési rendszert; növeli a tüdőkapacitást, erősíti az immunrendszert; javítja az izmok és a szervek oxigénellátottságát; jó hatással van a koleszterinszintre; oldja a stresszt és még sorolhatnánk. Viszont itt is ajánlott a mértékletesség: a túl gyorsan, túl sokáig történő futás helyett ajánlott inkább közepes tempóban futni (a zsírégető tartományban) és a testalkatnak megfelelően heti 2-4 alkalomra redukálni az aerob edzésünket.

Csak bizonyos testrészeket edzel

A nők edzése általában a kritikus testrészeket veszi célba: has, láb, popsi. Nyilvánvalóan ezek nagyobb figyelmet igényelnek, viszont a többi testrész elhanyagolása az izomegyensúly felbomlásához (izomdiszbalansz) vezethet, aminek az eredménye tartáshibák és sportártalmak lesznek. Fektessünk tehát hangsúlyt a mell, hát, váll és karok edzésére is!

Drasztikus fogyókúrát folytatsz

Bármilyen hihetetlenül hangzik, a legtöbb nő azért nem éri el a várt eredményt, mert jóval kevesebbet eszik, mint amennyit kellene. Az egyénenként változó, ajánlott kalóriamennyiségen kívül a makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) aránya, mennyisége is fontos. Izomépítéshez elengedhetetlen a megfelelő fehérje bevitel, emellett a szénhidrát és zsír is nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, az optimális anyagcsere folyamatokhoz. Az egyoldalú diéta, az éhezés nem csak, hogy nem vezet eredményre, de veszélyes is.

Csodaszerektől, táplálékkiegészítőktől vársz azonnali eredményt

Évről évre újabb táplálékkiegészítők árasztják el a piacot mesés ígéretekkel, és a hobbisportolók lelkes vásárlói is ezeknek. Ezzel azonban az a probléma, hogy általában nem nézik meg, hogy mit vesznek magukhoz, vakon megbíznak a hangzatos szlogenekkel hirdetett szerekben, pedig sokszor szükségük sincs rájuk. Sokak számára nem indokolt a szedésük, túladagolják azokat, sőt ezek a csodaszerek sokszor nem felelnek meg az előírásoknak sem. Fontos, hogy csak bevizsgált, biztonságos étrend-kiegészítőket fogyasszunk, a gyorsan, látványos eredménnyel kecsegtető drága szerek sokszor gyanúsak, ezeket kerüljük el. Adjunk időt magunknak és elsősorban a jó minőségű, egészséges ételek fogyasztásával és edzéssel próbáljuk elérni az álomalakot!

• alakformálás edzés tévhitek

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!