Kánikulában is maradj sportos!
Ha egész évben rendszeresen edzettél, akkor nyugodtan folytathatod a kánikulában is, mert nagy valószínűséggel az immunrendszered, légzésed, keringésed és a lelked is képes felkészülni a nagy melegre. A legfontosabb aranyszabály az, hogy déli melegben, a tűző napon senki se sportoljon!
- Válassz inkább hűvösebb napszakot – például a kora reggelt vagy az estét – a sportolásra.
- Fokozatosan növeld a melegben történő edzés mennyiségét és intenzitását. (Az akklimatizálódási folyamat két hétig tartson, ennyi idő alatt szokja meg a szervezet a nagyobb igénybevételt.)
- Tarts szünetet a gyakorlatok között, pihenj rendszeresen. Ez nem lazsálás, hanem regenerálódás!
- Igyál eleget az edzés előtt és közben is.
- Ne kezdj nehezebb mozgásba, ha betegségre gyanakszol. Láz, hasmenés vagy rendkívüli kimerültség esetén, ezek ugyanis csökkentik a szervezet meleggel szembeni ellenálló-képességét. Ha edzés alatt rosszul érzed magad, lassíts vagy állj meg!
És még…
Általános tanács, hogy a hőség idején védd magunkat sok folyadék fogyasztásával, s a déli órákban pedig nem csak hogy ne sportol, de még a napon se tartózkodj.Mivel a rekkenő hőségben könnyebben begörcsölhetnek az izmok is, ezért a hőségben ne tempózz hosszútávon a Balatonban, vagy bányatóban. Kánikulában egyébként vízisízés, szörfözés, jet skizés is tilos! - a magas pulzusszám, elgyengülés, elfehéredés, begörcsölt izmok ugyanis ájuláshoz vezethetnek.
Nincs más dolgod tehát, mint betartani ezeket a fontos szabályokat, és nem kell lemondanod a nyári sportolásról sem. Fő a rendszeresség, tehát ne add fel, ha egész évben edzettél, ne legyen kifogás a meleg!
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez