Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
  • VJMSTYLE
Trendek:
Téli divat
Életstílus
Friss receptek
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj télen fehér műszőrme kabátokat

Stílusiskola: így viselj télen fehér műszőrme kabátokat

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Sokszor nem az emberek változnak, csak az álarcok hullanak le

Sokszor nem az emberek változnak, csak az álarcok hullanak le

Keresd a nőt!
Szépség - 5 egyszerű tipp, hogy a bőrünk megfelelően hidratált és ragyogó legyen

5 egyszerű tipp, hogy a bőrünk megfelelően hidratált és ragyogó legyen

Szépség
Keresd a nőt! - Miért félünk ennyire az intimitástól?

Miért félünk ennyire az intimitástól?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Az alkalmi szex kielégítő lelkileg?

Az alkalmi szex kielégítő lelkileg?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Idő kell ahhoz, hogy igazán megismerd a másikat

Idő kell ahhoz, hogy igazán megismerd a másikat

Keresd a nőt!
Gasztronómia - Articsóka, a tökéletes emésztés titka

Articsóka, a tökéletes emésztés titka

Gasztronómia
Keresd a nőt! - Szex magasabb oktávon

Szex magasabb oktávon

Keresd a nőt!
Stylenews - Top10: lélekmelengető filmek összebújós téli estékre

Top10: lélekmelengető filmek összebújós téli estékre

Stylenews
Keresd a nőt! - Nem szabadna természetesnek vennünk egymás jelenlétét

Nem szabadna természetesnek vennünk egymás jelenlétét

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Talán igaz sem volt – szellem-kapcsolatok hálójában

Talán igaz sem volt – szellem-kapcsolatok hálójában

Keresd a nőt!
  1. Egészség
  2. A nyújtás legfontosabb szabályai

A nyújtás legfontosabb szabályai

  • 2020. december 08.
  • Komment

A streching, vagyis a nyújtás majdnem olyan fontos, mint a bemelegítés. Ennek számos oka van. Most ezeknek jártunk utána.

  Tetszik
41
  Megosztás Küldés

Rengetegen vannak olyanok, akik az aerobic óra, fitness termi edzés vagy bármilyen sportmozgás után abszolút nem nyújtják meg az izmaikat. Pedig az edzés utáni levezetésnek rendkívül nagy szerepe van az izmok egészséges állapotának megőrzésében, valamint a fejlődésükben. A nyújtás lehetővé teszi izmaid helyreállítását, regenerálódását, valamint a tejsavtermelődést (izomláz kialakulása) is csökkenti bizonyos mértékig. Terhelhetőbb lesz az izomzat, így ritkábban sérül le, az izom tónusa javul, a keringés fokozódik.

A nyújtás legfontosabb szabályai - Egészség -  -

Photo by BSIP / Contributor / GettyImages

Miért fontos? A testedzés során az izmok elfáradnak és megrövidülnek. A rövidülés a sorozatos izommunka következménye. Mikor az izom megrövidül, vagyis felpumpálódik (bedurran), lényegesebben nagyobbnak tűnik, mint alaphelyzetben. Azonban ha ezt az állapotot nem nyújtod le, akkor megmarad a megrövidült állapot, ami hosszú távon nem sok jóhoz vezet. A nyújtás segít az izomzat regenerálódásában és visszaállítja azt az eredeti állapotába, vagyis olyan hosszúságúra, mint korábban volt. Az tény, hogy a nyújtott izom kisebbnek látszik, de ez nem akadályozza meg az izomnövekedést és a méretét sem csökkenti. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt érhesd el, egyensúlyba kell hoznod az erősítést a nyújtással. Ha csak erősítesz - nyújtás nélkül -, csökken az izomzat mozgásterjedelme, hajlékonysága. Kevésbé leszel laza valamint a gyorsaságod is visszaesik.

Nagyon fontos, hogy mikor hozzálátsz a nyújtáshoz először a tested megpróbál védekezni ellene, vagyis erősebben húzódik össze az izomzat. Ez a sérülés elkerülése végett történő reakció. A nyújtást csak fokozatosan szabad végezni, meg kell érezni az izom feszülését és lazulását, így megtapasztaljuk, hogy hol van a fájdalomhatár. Mindig statikusan (fix testhelyzetben végzett, hosszan kitartott nyújtás) kezdj hozzá az edzés utáni nyújtásnak. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy lassan, lendület nélkül, nem fájdalomig, hanem egy kellemes feszítő érzésig a maximális mozgáspálya kihasználásával végezd. Ne legyenek apró (dinamikus) mozgások, inkább tartsd meg a véghelyzetet 10-20 másodpercig, miközben koncentrálj a nyújtott területre. Érdemes ezt addig csinálni, míg érezed az izom feszülésének oldódását. Ezt nevezzük könnyű nyújtásnak. Ez után következik a rányújtás, vagyis kicsit nyújtsd tovább az izmot és tartsd meg ebben a helyzetben is egy rövid ideig. Ha helyesen csinálod, akkor sem a könnyű nyújtásnak, sem a rányújtásnak nem szabad fájdalommal járnia. Ellenkező esetben, hírtelen nyújtásnál nagyobb bajt okozhatsz, mint gondolnád. Szabálytalan nyújtás során akár izomhúzódás, szakadás is bekövetkezhet. Ezért kell kitartani a hosszabb ideig tartó statikus nyújtás mellett. További következménye egy ilyen sérülésnek, hogy a sérült terület rugalmatlanná válik, az izom elasztikussága csökken.

                                                                                                                                         

  • nyújtás sérülés streching edzés fitness sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
41
  Megosztás Küldés

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A nyújtás legfontosabb szabályai - Egészség, divat, életmód, stílus
    A nyújtás legfontosabb szabályai
    • Egészség
    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná - Stylelife, divat, életmód, stílus
    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná
    • Stylelife
    Napi pár perc a formás karokért
    Interjú Bánkuti Gabriellával
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Férfiszempont: Vágyak - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: Vágyak
    • Keresd a nőt!
    Amire a szerelem megtanított - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Amire a szerelem megtanított
    • Keresd a nőt!
    Erre vágyunk mi, nők a párkapcsolatban - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Erre vágyunk mi, nők a párkapcsolatban
    • Keresd a nőt!
    Ez a megmagyarázhatatlan vonzalmak titka
    Az elérhetetlen férfi nyomában
    A legjobb Channing Tatum filmek
    Így csábít a nő harminc felett
    Élet egy rejtett nárcisztikussal
    Közrezárt szívek harca
    Tartsd távol magad az ártó személyektől, idővel megérkezik a neked való

    Kapcsolódó cikkek

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    Napi pár perc a formás karokért

    Napi pár perc a formás karokért

    Interjú Bánkuti Gabriellával

    Interjú Bánkuti Gabriellával

    6 legjobb jóga póz nőknek

    6 legjobb jóga póz nőknek

    Így dobd fel az edzésed!

    Így dobd fel az edzésed!

    5+1 nyári sport az aktív kikapcsolódás szerelmeseinek

    5+1 nyári sport az aktív kikapcsolódás szerelmeseinek


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Szépséghírek
    • Óra & ékszer
    • Celebrity
    • Magyar tervezők

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    VJMSTYLE

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Szépséghírek
      • Óra & ékszer
      • Celebrity
      • Magyar tervezők
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • VJMSTYLE
    • MENSTYLE.HU