Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Keresd a nőt! - Egyedül vagyok, de nem magányos

Egyedül vagyok, de nem magányos

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Megéri küzdeni egy férfiért?

Megéri küzdeni egy férfiért?

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 6 dolog, amiről mások nem tudják, hogy a szorongásaid miatt teszed

6 dolog, amiről mások nem tudják, hogy a szorongásaid miatt teszed

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Elnyomás és sérelmek - Élet a mérgező szülők árnyékában

Elnyomás és sérelmek - Élet a mérgező szülők árnyékában

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Kétségek és belső bizonytalanság, ami sajnos sosem lesz vonzó másoknak

Kétségek és belső bizonytalanság, ami sajnos sosem lesz vonzó másoknak

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - Nem manipuláció, csak pszichológiai segítség

Nem manipuláció, csak pszichológiai segítség

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - 'Szedd össze magad és engedd el a múltat!' - Minek erőltetik ezt?

'Szedd össze magad és engedd el a múltat!' - Minek erőltetik ezt?

Keresd a nőt!
Fesztelen mindennapok - Lépj ki a régi cipődből! Adj új irányt az életednek!

Lépj ki a régi cipődből! Adj új irányt az életednek!

Fesztelen mindennapok
  1. Egészség
  2. A nyújtás legfontosabb szabályai

A nyújtás legfontosabb szabályai

  • 2021. december 20.
  • Komment

A streching, vagyis a nyújtás majdnem olyan fontos, mint a bemelegítés. Ennek számos oka van. Most ezeknek jártunk utána.

  Tetszik
59
  Megosztás Küldés

Rengetegen vannak olyanok, akik az aerobic óra, fitness termi edzés vagy bármilyen sportmozgás után abszolút nem nyújtják meg az izmaikat. Pedig az edzés utáni levezetésnek rendkívül nagy szerepe van az izmok egészséges állapotának megőrzésében, valamint a fejlődésükben. A nyújtás lehetővé teszi izmaid helyreállítását, regenerálódását, valamint a tejsavtermelődést (izomláz kialakulása) is csökkenti bizonyos mértékig. Terhelhetőbb lesz az izomzat, így ritkábban sérül le, az izom tónusa javul, a keringés fokozódik.

A nyújtás legfontosabb szabályai - Egészség -  - +++ny%C3%BAjt%C3%A1s, ++s%C3%A9r%C3%BCl%C3%A9s, +streching, edz%C3%A9s, fitness, sport,

Photo by BSIP / Contributor / GettyImages

Miért fontos? A testedzés során az izmok elfáradnak és megrövidülnek. A rövidülés a sorozatos izommunka következménye. Mikor az izom megrövidül, vagyis felpumpálódik (bedurran), lényegesebben nagyobbnak tűnik, mint alaphelyzetben. Azonban ha ezt az állapotot nem nyújtod le, akkor megmarad a megrövidült állapot, ami hosszú távon nem sok jóhoz vezet. A nyújtás segít az izomzat regenerálódásában és visszaállítja azt az eredeti állapotába, vagyis olyan hosszúságúra, mint korábban volt. Az tény, hogy a nyújtott izom kisebbnek látszik, de ez nem akadályozza meg az izomnövekedést és a méretét sem csökkenti. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt érhesd el, egyensúlyba kell hoznod az erősítést a nyújtással. Ha csak erősítesz - nyújtás nélkül -, csökken az izomzat mozgásterjedelme, hajlékonysága. Kevésbé leszel laza valamint a gyorsaságod is visszaesik.

Nagyon fontos, hogy mikor hozzálátsz a nyújtáshoz először a tested megpróbál védekezni ellene, vagyis erősebben húzódik össze az izomzat. Ez a sérülés elkerülése végett történő reakció. A nyújtást csak fokozatosan szabad végezni, meg kell érezni az izom feszülését és lazulását, így megtapasztaljuk, hogy hol van a fájdalomhatár. Mindig statikusan (fix testhelyzetben végzett, hosszan kitartott nyújtás) kezdj hozzá az edzés utáni nyújtásnak. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy lassan, lendület nélkül, nem fájdalomig, hanem egy kellemes feszítő érzésig a maximális mozgáspálya kihasználásával végezd. Ne legyenek apró (dinamikus) mozgások, inkább tartsd meg a véghelyzetet 10-20 másodpercig, miközben koncentrálj a nyújtott területre. Érdemes ezt addig csinálni, míg érezed az izom feszülésének oldódását. Ezt nevezzük könnyű nyújtásnak. Ez után következik a rányújtás, vagyis kicsit nyújtsd tovább az izmot és tartsd meg ebben a helyzetben is egy rövid ideig. Ha helyesen csinálod, akkor sem a könnyű nyújtásnak, sem a rányújtásnak nem szabad fájdalommal járnia. Ellenkező esetben, hírtelen nyújtásnál nagyobb bajt okozhatsz, mint gondolnád. Szabálytalan nyújtás során akár izomhúzódás, szakadás is bekövetkezhet. Ezért kell kitartani a hosszabb ideig tartó statikus nyújtás mellett. További következménye egy ilyen sérülésnek, hogy a sérült terület rugalmatlanná válik, az izom elasztikussága csökken.

                                                                                                                                         

  • nyújtás sérülés streching edzés fitness sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
59
  Megosztás Küldés

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben - Stylelife, divat, életmód, stílus
    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben
    • Stylelife
    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot? - Stylelife, divat, életmód, stílus
    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?
    • Stylelife
    Új év, új fogadalmak - Érvek az otthoni edzés mellett
    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Megéri küzdeni egy férfiért? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Megéri küzdeni egy férfiért?
    • Keresd a nőt!
    Egy érett szerelem nem rombol, hanem épít - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Egy érett szerelem nem rombol, hanem épít
    • Keresd a nőt!
    Az egyke gyerekek személyisége - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Az egyke gyerekek személyisége
    • Stylelife
    Az Aspergerről másképp
    Egy szarkasztikus nőt szeretni
    Egy igazi férfi megbecsül majd
    4 egyszerű módszer, mellyel a gondolataid megtudják változtatni a világot
    Kinek való a szexkapcsolat?
    6 dolog, amiről mások nem tudják, hogy a szorongásaid miatt teszed
    Az élet csak annyira bonyolult, amennyire mi annak látjuk

    Kapcsolódó cikkek

    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben

    5+1 embertípus, akikkel összefuthatsz az edzőteremben

    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?

    A mozgás az egészség alapja – Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot?

    Új év, új fogadalmak - Érvek az otthoni edzés mellett

    Új év, új fogadalmak - Érvek az otthoni edzés mellett

    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között

    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között

    6 legjobb jóga póz nőknek

    6 legjobb jóga póz nőknek

    Tippek a legjobb karácsonyi ajándékokra az egészséghez, sporthoz és aktív életmódhoz

    Tippek a legjobb karácsonyi ajándékokra az egészséghez, sporthoz és aktív életmódhoz


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU