Hölgyeim, felejtsük el a PMS-t indokként használni az edzés kihagyásakor. Ugyan nem ajánlott erős menstruáció idején futni, úszni vagy boxolni, mégis vannak olyan gyakorlatok, amik a PMS tüneteit javítják a ciklusod alatt. Az első két napban – ezek általában a legrosszabbak – akár nyugodtan ki is hagyhatod az edzést. Azonban, ha a menstruációd nem olyan erős és az orvosod is a mozgást javasolja, érdemes átgondolnod a következőket.

Adj esélyt a Pilatesnek

A Pilates a legeslegjobb dolog, ami erre a listára felkerült, továbbá hasonlóképp a legjobb, amit azokon a napokon tehetsz. Én amúgy is imádom és rendszeresen pilatesezek. Segít, hogy jobban érezzem magam, és a PMS tüneteti alól is mentesít. Segíti a vér- és a nyirokkeringést, csökkenti a nyomást, a feszültséget és az ingerlékenységet. Továbbá javítja a testtartást, erősít és rugalmasságot ad. A Pilates azonban nem való minden nőnek. Próbáld ki, de ha rosszabbul érzed magad tőle, hanyagold.

Nyújts

Mert bármilyen hihetetlen, a nyújtás is edzés. Tökéletes azon nők számára, akik a ciklusuk alatt képtelenek bármit is edzeni a fájdalom miatt. Amikor felkelsz végezz ülő vagy álló nyújtást, hogy emeld az energia szinted és jobban érezd magad, legalább egy kicsit. A légzés pedig tökéletes kiegészítése a gyakorlatataidnak.

Meditálj

A meditáció remek edzés a testednek és a lelkednek egyaránt a ciklusod alatt, ugyanis ilyenkor stresszesebbek, ingerlékenyebbek vagyunk, illetve intenzív és hirtelen hangulatingadozásiank lehetnek. A meditáció az egyik leghasznosabb módja a relaxációnak, javítja a szellemi frissességet és segít, hogy nyugodt maradj egész nap. Amikor csendben vagy, a benned lévő feszültség is oldódik. Napi 15-30 perc meditáció csodákra képes!

Jógázz

A jóga az egyik legjobb naponta végezhető sport. Ilyenkor a legjobbak a könnyű jóga gyakorlatok, amik segítenek a nyirok keringtetésében, csökkenttik a belső nyomást, a feszültséget és a fájdalmat.

Sétálj

Több olyan nőt is ismerek, akik imádnak futni a ciklusuk alatt, ők azt mondják, sokkal jobban érzik magukat utána. Így hát én is kipróbáltam. Sokkal fáradtabb lettem tőle és az egyetlen dolog, ami épp nem hiányzik ilyenkor, az a kimerültség. Azonban a séta remek opció a sportra. Emeli az energiaszinted, javítja a kedved, oldja a benned lévő nyomást és még az emésztést is gyorsítja!

A menstruációs edzés egyetlen alapszabálya azonban a mértékletesség. Semmit ne vigyél túlzásba! Hidratálj, étkezz egészségesen, végezz egyszerű gyakorlatokat és aludj sokat, hogy enyhüljenek a menstruációs fájdalmaid. A legjobb időpont az edzésekre egyértelműen a reggel. A korai torna segít, hogy jól induljon a napod és, hogy a lendületed egészen estig kitartson!

• edzés fitnessz menstruáció pms sport

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!