Ébredj Csipkerózsika!

Hiába bukkan fel a nap néha a felhők közül, és érezzük friss illatát a várva várt évszaknak, a tavaszi fáradtság és a hosszú téli begubózódás utáni álmos, bágyatag ébredezés levett minket a lábunkról.

Alig tudjuk magunkat kiszedni az ágyból és bevonszolni a munkahelyünkre, a délutáni edzés pedig Damoklész kardjaként fenyeget minket, és legszívesebben egy tábla csokival a kezünkben kucorognánk a kanapén meleg mézes tejet iszogatva. Húsvét felé közeledve bizony itt az ideje, hogy véget vessünk végre a téli álomnak! Ha délután 4-kor az irodában lecsukódik a szemük a monitor előtt és a legerősebb dupla ristretto sem segít, próbálkozzunk másképp: sokkoljuk a szervezetünket energiabombákkal, pörögjünk fel és tegyünk tartalmassá a napjainkat!

1. Energizáljuk a szervezetünket gyógynövényekkel és adaptogénekkel, ezek a természetes étrendkiegészítők ugyanis lassítják az öregedést, segítenek a betegségek kezelésében, leküzdeni a fáradtságot és a stresszt, továbá javítják memóriát és a koncentrációs képességet is. A legjobb serkentő a ginzeng, melynek termékenységjavító hatásáról már eddig is sokat hallottunk, vagy a rhodiola és az ashwagandha. 40 felett nagyon javallott CoQ10-et szedni. Ezt az enzimet ugyan a szervezetünk is előállítja, de az idő múlásával csökken a mennyisége, pedig nagyon sokat segít a magas antioxidáns szint fenntartásában és a megfelelő energiaszint elérésében.

2. Fél órával edzés előtt szedjünk izomerősítő arginin aminosavat, vagy resveratrolt, ami főleg a vörös szőlő héjában található meg, gyulladáscsökkentő, vércukorcsökkentő és a kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt jótékony hatását is kimutatták az egészségügyi szakemberek. Ezek az anyagok vért pumpálnak az izmainkba, támogatják a izomzat anyagcseréjét, természetes energiát biztosítva ezzel a testünknek.

3. Igaz, hogy a 20-40 perces kardió edzés az ideális, de bontsuk le most ezt több, 10-20 perces intervallumra és variáljuk a gépeket, ezáltal az izomzat anyagcseréje hatékonyabban müködik majd és pszichésen is felpörgünk egy kicsit a változatosság miatt.

4. Gyerünk ki a szabadba. Töltsünk annyi időt kint a levegőn, amennyit csak tudunk, és élvezzük napsugarakat, a hideg tavaszi levegőt és a virágillatot. A munkahelyünkön két óránként tartsunk 10 perc szünetet és – ha tehetjük – a szabadban sétáljunk egyet.

5. A koffeinnel óvatosan, hiába iszunk napi több csésze kávét, az csak pillanatnyilag dobja fel a vérnyomásunkat, ami aztán nagyon gyorsan vissza is esik, és ismét fáradtnak, meggyötörtnek érezzük magunkat, újabb adag pörkölt italra vágyva. A koffein alapvetően nagyobb mennyiségben nem egészséges, azaz ez így nem igaz, vannak kivételek, például a zöld és fekete teák, melyeknek alacsonyabb a koffein szintjük, és még L-theanint is tartalmaznak, ami pedig nyugtat. A teák sokkal kiegyensúlyozottabb és tartósabb energiaszintet biztosítanak, mint a kávé, ami percekre felpörget ugyan, aztán zuhansz vissza megint az álomvölgybe.

6. Tarts magadnál mentholt! Mind az íze és az illata is energizáló, és az arcunk idegeit, a trigeminus (háromosztagú) idegeket is serkenti. Ez a legnagyobb agyideg, a fej legnagyobb részének érző, és számos izomnak, közöttük a rágóizmoknak a mozgató idege.

Együnk sok vitalizáló zöldséget, gyümölcsöt, facsarjunk lúgosító koktélokat, tartsunk léböjtkúrát és sportoljunk, amennyit csak tudunk. A fentieket betartva ne lepődjünk meg, ha mostantól pár óra alvás után korán reggel kipattanunk az ágyból, vagy egy nehéz nap éjszakáján éjfél felé a Liszt Ferenc téren még nem lehet minket leállítani. Egészen biztos, hogy hamar visszakapjuk saját, életerős önmagunkat és felpezsdülnek a napjaink.