Formareform 8. hét

Viki kedvenc gyakorlatai a következő hetekben kifejezetten a farizmod, illetve a combod különböző izmait fogja megdolgoztatni. Figyelj arra, hogy tartsd egyensúlyban az izomcsoportok edzéseit! Fontos, hogy minden héten dolgoztasd át az összes testrészed.

1., Szökkenés egyik lábról a másikra
Tegyél magad elé egy labdát, vagy akár egy sámlit, zsámolyt, esetleg pár egymásra rakott könyvet. Szökkenj egyik lábaddal a másikra úgy, hogy közben épphogy érintsd a magad elé rakott tárgyat. Ismételd a szökkenéseket 30-szor.

Formareform 8. hét - Egészség - - edzés otthon, edzés saját testsúllyal, edzésterv, edzésterv nőknek, Fresh Wiki,

2., Váltott lábú zsámolyra lépés
Vegyél magad elé egy széket, egy keményebb puffot, vagy akár az ágyad széle is megfelel, ha nem puha. Lépj fel rá egyik lábaddal, majd vissza. Ismételd 20-szor, majd cserélj lábat és csináld meg a másik oldalra is. Először mindenképp oldalanként csináld meg, figyelve arra, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé. Idővel, ha már megerősödtél és szabályosan megy a gyakorlat, csinálhatod váltva is.

3., Fekvő farizom
Hasalj az ágyadra, feküdj ki egészen a szélére. Engedd le a szélen lévő lábad hajlított térddel az ágy mellé, majd emeld fel magasra. Figyelj arra, hogy a hasad, derekad szorítsd le. Ismételd az emeléseket 30-szor, majd fordulj meg és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

4., Kitörésből előre dőlés
Vegyél a kezedbe 2 db vizes palackot. Lépj ki az egyik lábaddal előre támadóállásba. Hajlítsd mindkét térded úgy, hogy az elöl lévő ne menjen a lábfejed elé. Nyújtott karral, egyenes háttal döntsd a törzsed előre, majd vissza. Ismételd 30-szor, majd cserélj lábat.

5., Csípőemelés (hídba)
Feküdj hanyatt, tedd fel mindkét lábad egy székre vagy a kanapéra, ágyra. Emeld fel a csípőd magasra, majd engedd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor. Eleinte mindig engedd vissza a feneked a talajig. Ha nehezíteni akarod a gyakorlatot, akkor állj meg 2-3 centire a talajtól és onnan indítsd újra az emelést.