Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Keresd a nőt! - A hiperérzékeny emberek közös vonásai

A hiperérzékeny emberek közös vonásai

Keresd a nőt!
Gasztronómia - Körtés-grapefruitos pite mandulakrémmel

Körtés-grapefruitos pite mandulakrémmel

Gasztronómia
Keresd a nőt! - Lassan rájövök, hogy csak magamon tudok változtatni

Lassan rájövök, hogy csak magamon tudok változtatni

Keresd a nőt!
Stylelife - A csillagjegyed alapján vajon te melyik Gilmore Girls karakter vagy?

A csillagjegyed alapján vajon te melyik Gilmore Girls karakter vagy?

Stylelife
Keresd a nőt! - Így jelez a testünk, hogy többet kellene törődni a lelki és mentális egészségünkkel

Így jelez a testünk, hogy többet kellene törődni a lelki és mentális egészségünkkel

Keresd a nőt!
Smink - 3 érzéki smink őszre

3 érzéki smink őszre

Smink
Keresd a nőt! - Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért

Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért

Keresd a nőt!
Stylenews - 'Jobb felfedezni az életet és hibázni, mint biztonságban élni.' - kedvenc idézeteink Sophia Loren-től

'Jobb felfedezni az életet és hibázni, mint biztonságban élni.' - kedvenc idézeteink Sophia Loren-től

Stylenews
Keresd a nőt! - A magabiztosságoddal mindent elérhetsz?

A magabiztosságoddal mindent elérhetsz?

Keresd a nőt!
  1. STYLELIFE
  2. Egészség
  3. Fitness
  4. Rendszeresen edzel, mégsem látod magadon a változást?...

Rendszeresen edzel, mégsem látod magadon a változást? Ezek lehetnek az okai!

  • 2022. január 27.
  • Dr. Bús Enikő Dr. Bús Enikő
  • Komment

A legtöbb nő azzal a céllal vág bele az edzésbe, hogy ledobjon pár kiló felesleget, és emellett az se hátrány, ha formásodik is egy kicsit. Mégis, számos olyan esettel találkozom, amikor hónapok, akár évek óta hetente többször is edz egy hölgy, mégsem történik semmilyen látható változás a testösszetételében. Ha te is úgy érzed, hogy megrekedtél, és nem tudod, hogyan változtass, ez a cikk neked szól. A segítségével képes leszel azonosítani, hogy nálad milyen tényezők játszhatnak szerepet a fejlődésed elmaradásában, és azt is megtudod, hogyan érdemes változtatni!

  Tetszik
46
  Megosztás Küldés

Nem a megfelelő testmozgást végzed

Gyakori tévhit, hogy a fogyáshoz “mindegy mit mozogsz, csak mozogj valamit”. Nem minden sporttevékenységnek van zsírégető hatása, ahogy nem mindnek van izomtömegnövelő hatása sem. Mindig a célodnak megfelelő sportágat kell választani ahhoz, hogy elindulj a fejlődés útján!

Ha a célod a fogyás, ne válassz túl magas intenzitású edzést, mint amilyen az aerobic vagy a HIIT. Ezek az óratípusok arra vannak kitalálva, hogy feszegessék a határaid, viszont ebben a pulzustartományban már nem történik zsírégetés. Ha viszont izmosodni, formálódni szeretnél, akkor az olyan zsírégető mozgások, mint a lassú kocogás az ellenségeid lesznek.

És mi van akkor, ha egyszerre szeretnél fogyni és izmosodni is? Sajnos ez egyszerre nem fog menni. Érdemes előbb leadni a plusz kilókat, és amikor ezzel megvagy, megfelelő étrend mellett elkezdhetsz izmot építeni.

Nem kapsz elegendő terhelést

Az emberi természet hajlamos elkényelmesedni az edzéseiben is, a rutin pedig a legnagyobb ellenség, ha a fejlődésről van szó. Ha már hónapok, vagy akár évek óta ugyanazt a mozgásformát végzed és ugyanazokkal a súlyokkal dolgozol, azzal valójában csak szinten tartod az állapotod, de fejlődni nem fogsz.

Ahhoz, hogy fejlődj és formásodj, kihívást jelentő gyakorlatokat kell végezned. Teher alatt nő a pálma, tartja a mondás. Ez az edzésre is igaz. Ha eddig kizárólag saját testsúlyos gyakorlatokat végeztél, ideje felvenni a kisebb súlyokat. Amikor ehhez is hozzászoksz (ez mindössze pár hét alatt bekövetkezhet), ideje növelni az extra súlyt! Ha eddig csak kezdő szintű csoportos órákra jártál, ideje átmenni a normál vagy a haladó csoportba!

Rendszeresen edzel, mégsem látod magadon a változást? Ezek lehetnek az okai! - STYLELIFE - Egészség - edzés, edzésterv, egészség, sport,

Nem vagy kalóriadeficitben

Hiába edzel minden nap, ha a napi bevitt kalóriaértéked meghaladja azt, amit elégettél. Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetsz. Ekkor kalóriadeficitbe kerül a szervezeted, és elkezdi lebontani a raktárait.

Ha van pulzusmérő karórád, akkor már biztosan megfigyelted, hogy hány kalóriát égetsz el egy edzős napon és egy pihenő napon. Ahhoz, hogy elinduljon a fogyás, vonj ki ezekből 500-at, és ennek megfelelő mennyiséget fogyassz el. Ez azt is jelenti, hogy az edzős napokon többet fogsz enni, mint a pihenőnapokon, hisz utóbbi esetben nincs szükséged az extra enerigára, amit az edzés igényel.

Biztosan hallottad már, hogy a változás 30%-ban az edzésen, 70%-ban viszont az étrenden múlik. A kalóriadeficit önmagában kevés, ha nem figyeled a makrókat is, így ez a következő napirendi pont.

Nincsenek jól beállítva a makróid

Az élelmiszereket három nagy csoportba lehet osztani: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezek a makrók, és ezek arányai befolyásolják, hogy te épp fogyni, hízni vagy izmosodni fogsz-e.

Gyakori tévhit, hogy ha mindenből csak keveset eszünk, elindul a fogyás. Számtalan alkalommal tapasztaltam már, hogy valaki kalóriadeficitesen étkezett, ám a bevitt kalóriák háromnegyedét zsírok és szénhidrátok tették ki. Ilyenkor sajnos hiába viszel be kevesebb energiát, a szervezeted nem fogja lebontani a tartalékait, vagyis nem indul be a fogyás.

A szervezetünk kalóriadeficit esetén először az izomzatot kezi el bontani, és csak később kapcsol át a zsírok lebontására. Annak érdekében, hogy te csak zsírból fogyj, és ne izomból, annyi fehérjét kell a szervezeted számára biztosítanod, hogy eszébe se jusson hozzányúlni az izmaidhoz. Egy ilyen diétában a bevitt kalóriák közel felét a fehérjék fogják kitenni.

Látod, nem is olyan egyszerű egy jó fogyókúrsás étrend összeállítása! Minden gramm zsír, szénhidrát és fehérje számít! Épp ezért, ha te már minden létező fogyókúrás módszert kirpóbáltál már, és soha semmi sem használt, ideje elkezdeni számolgatni a grammokat.

Nem pihensz eleget

Végül, de nem utolsó sorban meg kell említenünk a regenerációt is. Gyakori hiba ennek elmaradása, ami megakadályozza a test számára a fejlődést. Az edzések során a terhelés hatására mikroszakadások jönnek létre az izomrostokban. Amikor pihenőnapot tartasz, ezek a szakadt izomrostok elkezdenek gyógyulni. A gyógyulási fázisban az izomrostok megerősödnek, ez pedig optikailag is látszik, elkezd nőni az izom.

A pihenőnapok elhagyásával nem adsz elegendő időt a szervezetednek a regenerálódásra, azaz nem adsz esélyt az izmaidnak a növekedésre. Az izomrostok folyamatosan gyulladásban lesznek, ami pedig komoly sérülésekhez vezet. Rendkívül gyakoriak a túlterhelésből eredő sportsérülések, amik heti egy-két nap pihenővel elkerülhetőek lennének.

  • edzés edzésterv egészség sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
46
  Megosztás Küldés

Dr. Bús Enikő

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Mit kell tudni a laktózérzékenységről, és hogyan tudsz együtt élni vele?! - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Mit kell tudni a laktózérzékenységről, és hogyan tudsz együtt élni vele?!
    • Stylelife
    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk - Stylelife, divat, életmód, stílus
    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk
    • Stylelife
    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!
    5 jógapóz, amit ülve is gyakorolhatsz
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Így viselkedik egy Nő a szerelemben! - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Így viselkedik egy Nő a szerelemben!
    • Keresd a nőt!
    Aki mellette voltam - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Aki mellette voltam
    • Keresd a nőt!
    7 lecke, amit későn értünk meg - Stylelife, divat, életmód, stílus
    7 lecke, amit későn értünk meg
    • Stylelife
    Férfiszempont: Így kellene férfinak lennünk egy kapcsolatban
    Társas lény az ember! – Mindent a Mérleg jegyűekről
    Áldozatok nélkül nem megy - Kapcsolat egy nárcisztikus személlyel
    Lassan rájövök, hogy csak magamon tudok változtatni
    Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért
    Mi történik, amikor elkezdesz hinni magadban?
    'Jobb felfedezni az életet és hibázni, mint biztonságban élni.' - kedvenc idézeteink Sophia Loren-től

    Kapcsolódó cikkek

    Mit kell tudni a laktózérzékenységről, és hogyan tudsz együtt élni vele?!

    Mit kell tudni a laktózérzékenységről, és hogyan tudsz együtt élni vele?!

    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk

    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk

    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!

    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!

    5 jógapóz, amit ülve is gyakorolhatsz

    5 jógapóz, amit ülve is gyakorolhatsz

    5 módszer, hogy hogyan tartsd meg a szellemi egészségedet

    5 módszer, hogy hogyan tartsd meg a szellemi egészségedet

    A lustaság mellett a túledzés is káros lehet

    A lustaság mellett a túledzés is káros lehet


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU