Az utazás mindig újratölti a lelket, de kényelmetlenségekkel is jár: a sok üldögélés és bőröndcipelés nem egyenletesen terheli az izmokat, előbb-utóbb a leglazább és a legszebb tartású ember is elfárad, begörcsöl. Mit tehetsz, ha megérkezel végre álmaid nyaralására?

A budapesti Gerincjóga Klub trénere, Csák Gergely természetesen egy lazító gyakorlatsor végrehajtását javasolja az utazás előtt és után. Sőt, ha teheted: közben is. – Fontos, hogy megmozgasd az energiákat, vagyis átmozgasd a testedet, mielőtt belevágnál egy-egy hosszabb útba, így nem fogod azt érezni, hogy kimerülten érkezel meg és már a Balatonhoz is fáradt vagy – mondta lapunknak a jógaoktató. Csák Gergely azt javasolja: az alsó háti szakaszt és a csípőt próbáld nyitó gyakorlatokkal „ébren” tartani, így a tested nem feszül be a sok üléstől. – Az utazás újabb lehetőség, hogy gyakorold az éberséget – javasolja a tréner. – Ha éppen nincs kivel beszélgetni, akkor csak te vagy, az autó és az út előtted. Muszáj végig koncentrálnod és jelen lenned.

Csák Gergely a következő gyakorlatokat javasolja:

Mielőtt elindulsz: macskapóz, marjari. Melegítsd át az egész testedet, hogy kilégzésre domborítasz, belégzésre homorítasz térdelőtámaszban.

Útközben, a pihenőnél: széles terpeszben előrehajlás. A külső talp élek legyenek párhuzamosak, szélesen terpesz és csípőre tett kézzel hajolj előre, majd görbítsd a hátad, érintsd meg a kezeddel és a fejed csúcsával a talajt. Lazítsd el a hátat és a medencét.

Megérkezéskor: kis jógahíd. Néhányszor emeld meg hanyattfekvésben a csípődet, hogy helyreállítsd a lábadban a keringést.

Végezetül: hanyatt fekvés. Néhány gerinccsavarással, zsugor-pózzal mozgasd át a hátadat és az esetlegesen bemerevedett izmokat. 

• gerincjóga jóga yoga

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!