Azt mind tudjuk, hogy nagyban hozzájárulhatunk az egészségünkhöz, ha rendszeresen mozgunk, azonban azt nehéz lehet eldönteni, hogy mikor is van erre a megfelelő időpont. Vajon reggel hatékonyabb edzeni, vagy éppen este? Ha munka előtt futunk vagy megyünk az edzőterembe, akkor vajon fáradtabbak leszünk, vagy épp ellenkezőleg, napközben frissebben és üdébben tudunk dolgozni?

Korán kelőknek

Minden tisztelet azoké, akik pillanatok alatt képesek kipattanni az ágy nyugodt melegéből, percek alatt elkészülni, felkapni az edzőcipőt, és útnak eredni – ha mindezt kávé nélkül teszik, őszinte elismerésem. Alvás közben a test izomnyugtató anyagokat bocsát ki, mint például a melatonin, amik segítenek a testnek egy nyugodt állapot kialakításában és fenntartásában. Ébredés után el kell telnie egy kis időnek, hogy ezek a hormonok felszívódjanak, azaz ha a tested nincs hozzászokva a hajnali ötórai keléshez, a reggeli mozgás bonyolult, sőt akár fájdalmas is lehet.

A reggeli edzésnek számtalan előnye van

A korai kelés és a keringés felgyorsítása az egyik legjobb módja az anyagcsere-folyamatok elindításának. A már említett „alvóhormonokat” visszaszorítja az endorfin és az adrenalin, amik energiával töltik meg az egész napodat. Olyan ez, mint egy erős fekete, valami plusszal. A mozgás javítja a hangulatot és a közérzetet – automatikus ok-okozati reakcióként.

Rendszeres mozgás munka után 

A helyszín legyen az edzőterem, a közeli futópálya, vagy a nappalid padlója, a munka utáni edzés energialökete segít átvészelni a nap hátralévő részét és mély, pihentető alvást biztosít. Képzeld el az energiaszintedet, mint egy termométert, aminek higanyszintje reggel a legmagasabb, míg a nap folyamán folyamatosan csökken. Beiktatni egy kis mozgást, mielőtt teljesen kifogysz az energiából, újabb löketet ad a napodnak. Ajánlott kicsit több időt szánni az aktív sport utáni nyújtásra, hogy szervezeted visszaválthasson normál sebességbe.

Mondj nemet a kifogásokra 

Ahogy telik a nap, sok tényező belerondíthat a jól eltervezett időbeosztásodba. Egyszerű kifogásokat találni, és kihagyni az aznapi sportolást – lehetsz kimerült, kerülhetsz dugóba, lehet gond a gyerekekkel, sőt lehet, hogy megfájdult a hasad az ebédre benyomott hatalmas adag kínaitól. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a mindennapos hajtás felülkerekedjen rajtad, fogd fel úgy, mint egy kihívás, ami kreativitást igényel. Ha valamilyen oknál fogva muszáj kihagynod a munka utáni edzést, legyen B és C terved is a napi mozgásra.

Idő saját magadra

Korán kelni, időt szánni magadra, mielőtt a gyerekek elkezdenek nyüzsögni, majdhogynem felér egy nyugtató terápiával. Gondolj a munka utáni mozgásra úgy, mint egy jól megérdemelt jutalomra, az egész napos rohangálás után. Ne hagyd, hogy az anyai bűntudat felemésszen és megakadályozzon egy kis én-időben. A mozgásnak élvezetesnek kell lennie, ha nem az, próbálj ki egy új sportot!

• egészség mozgás sport synlab

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!