Napjainkban is számos vita tárgya, hogy a fogyókúrázók számára a kardio, vagy a súlyzós edzés a hatékonyabb. Amíg korábban úgy gondolták, hogy az izomnövelésre a súlyzók, a súlycsökkentésre pedig kardio a válasz, addig manapság figyelembe kell vennünk, hogy az illető mennyit, és mit eszik. Ez ugyanis alapjaiban határozza meg, hogy mely edzésforma az ideálisabb számára.

A különböző kutatások azt bizonyítják, hogy a két edzés között nincs nagy különbség az energiafelhasználás szempontjából. Azonban, ha tartós, gyors eredményt szeretnénk elérni, akkor minél több izmunkat, minél magasabb intenzitással érdemes átmozgatnunk. Dönthetünk akár a kardió, akár a súlyzók mellett, érdemes magas fokon űzni a választott ágat. A futás például garantáltan hatásos, de ha a súlyzós edzést sok alapgyakorlattal (például guggolás) kombináljuk, akkor sem lőhetünk mellé. De jöjjön még két olyan gyakorlat, amely garantáltan meghozza a várt hatást.

Guggolj a formás virgácsokért!

Ha tehát viszonylag gyorsan szeretnél látványos változást, akkor érdemes a combjaid erősítened. Állj válsszélles terpeszbe, karjaidat nyújtva kulcsold mellmagasságban, és hajlítsd be térdeid! Ezt követően ülj le egy képzeletbeli székre! Lényeges, hogy hátad mindvégig egyenesen tartsd! Ami pedig ennél is fontosabb, az az, hogy figyelj arra, hogy ne lendületből, tempóból dolgozz, hanem izomból!

Izmos, kocka has!

Mindenki szeretne lapos hasat, mégis kevesen tudják, hogy miként helyes a hasprés gyakorlata. Feküdj hanyatt, helyezd a lábaid csípőszélességű terpeszbe! Tedd a kezed tarkódra, majd képzeld azt, hogy állad és mellkasod között egy teniszlabda van, ezt kell megtartanod a felülések során. Húzd be a hasad, és emeld meg a felsőtested annyira, hogy a melltartópántod ne érjen a talajhoz! Ne felejtsük el, hogy az egyenes hasizmok mellett a ferde hasizmokra is érdemes figyelni. Ennek érdekében, amikor felemelkedsz, forgasd el felsőtested jobbra, és tartsd meg így egy picit! Végezd el 50-szer, majd jöhet a bal oldal is! Amikor felemelkedsz, fújd ki a levegőt, amikor pedig lefelé tartasz, vegyél mély lélegzetet! Itt is fontos, hogy ne lendületből, hanem izomból dolgozz, valamint a lapos hashoz valóban elengedhetetlen a már oly sokszor említett helyes étkezés!

• combizom hasizom hasprés izomerősítés kardio

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!