Munka előtt vagy után sportolj?
Ha épp próbálsz rájönni, hogy mi a legeredményesebb és legmegfelelőbb időpontja a mozgásnak, tudnod kell, hogy van néhány kritérium, amit számításba vehetsz – azonban ezek legtöbbje személyenként változó. Talán nem vagy korán kelő típus, így a hajnali izzadás lehetősége fel sem merül. Az esti órák gyakran elúsznak a vacsora, házi feladatok, és a kimerültség káoszával. Szóval, a nap melyik időszakában a legjobb sportolni?
Először is, mennyi időt szánsz mozgásra? Egy átlagos sporttevékenység 30-60 percet vesz igénybe. Egy teljes órát mozgásra szánni nagyszerű, de sokszor nem tűnik reálisnak a napi ezer teendőd mellett. 30 percnyi jól összeállított edzéssor is hasznos lehet – maximum eredményért próbálj kardió- és erőgyakorlatokat vegyíteni.
Korán kelőknek
Tisztelem azokat, akik pillanatok alatt képesek kipattanni az ágy nyugodt melegéből, percek alatt elkészülni, felkapni az edzőcipőt, és útnak eredni – ha mindezt kávé nélkül teszik, őszinte elismerésem. Alvás közben a test izomnyugtató anyagokat bocsát ki, mint például a melatonin, amik segítenek a testnek egy nyugodt állapot kialakításában és fenntartásában. Ébredés után el kell telnie egy kis időnek, hogy ezek a hormonok felszívódjanak, azaz ha a tested nincs hozzászokva a hajnali ötórai keléshez, a reggeli mozgás bonyolult, sőt akár fájdalmas is lehet. Persze hozzászoktathatod saját magad a korai edzéshez, egyre korábban kelni, illetve egyszerű gyakorlatok (séta, nyújtás) végezni hasznos lehet.
A reggeli edzés előnyei
A korai kelés és a keringés felgyorsítása az egyik legjobb módja az anyagcsere-folyamatok elindításának. A már említett „alvóhormonokat” visszaszorítja az endorfin és az adrenalin, amik energiával töltik meg az egész napodat. Olyan ez, mint egy erős fekete, valami plusszal. A mozgás javítja a hangulatot és a közérzetet – automatikus ok-okozati reakcióként.
Munka utáni sporttevékenység
A helyszín legyen az edzőterem, a közeli futópálya, vagy a nappalid padlója, a munka utáni edzés energialökete segít átvészelni a nap hátralévő részét és mély, pihentető alvást biztosít. Képzeld el az energiaszintedet, mint egy termométert, aminek higanyszintje reggel a legmagasabb, míg a nap folyamán folyamatosan csökken. Beiktatni egy kis mozgást, mielőtt teljesen kifogysz az energiából, újabb löketet ad a napodnak. Ajánlott kicsit több időt szánni az aktív sport utáni nyújtásra, hogy szervezeted visszaválthasson normál sebességbe.
Kifogások
Ahogy telik a nap, sok tényező belerondíthat a jól eltervezett időbeosztásodba. Egyszerű kifogásokat találni, és kihagyni az aznapi sportolást – lehetsz kimerült, kerülhetsz dugóba, lehet gond a gyerekekkel, sőt lehet, hogy megfájdult a hasad az ebédre benyomott hatalmas adag kínaitól. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a mindennapos hajtás felülkerekedjen rajtad, fogd fel úgy, mint egy kihívás, ami kreativitást igényel. Ha valamilyen oknál fogva muszáj kihagynod a munka utáni edzést, legyen B és C terved is a napi mozgásra.
Én-idő
Korán kelni, időt szánni magadra, mielőtt a gyerekek elkezdenek nyüzsögni, majdhogynem felér egy nyugtató terápiával. Gondolj a munka utáni mozgásra úgy, mint egy jól megérdemelt jutalomra, az egész napos rohangálás után. Ne hagyd, hogy az anyai bűntudat felemésszen és megakadályozzon egy kis én-időben. A mozgásnak élvezetesnek kell lennie, ha nem az, próbálj ki egy új sportot!
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez