Hogyan szabj határt a nassolás iránti vágyadnak

A legtöbb kitartó diétázónak nem az a legnehezebb, hogy felkeljen a gyerekek előtt a reggeli edzés lebonyolításáért, vagy, hogy olyan ételeket készítsen, amik biztosan nem haladják meg a napi kalórialimitet. A fogyáshoz vezető út legbecsapósabb szakasza… dobpergés… a nassolás. Én például egész nap nassolnék, egy zacskó chips az irodában, egy kis csoki, popcorn, vagy pisztácia (hangulatonként változó) az esti sorozatnézés közben. Rossz szokás, amit nehéz megtörni, de ne aggódj, összegyűjtöttem néhány tippet, aminek segítségével képes leszel ellenállni a rágcsálnivalók foglyul ejtő csáberejének.

Tanuld meg felismerni az igazi éhségérzetet

Alapvetően csak akkor van szükségünk élelemre, mikor éhesek vagyunk. Amikor valami egészségtelen nassolnivaló iránt sóvárogsz, a képzeletbeli belső riasztórendszerednek visítania kellene. A másik árulkodó jel a lelkiismeret, ha egy részed, legyen az bármilyen kicsiny is, azt sugallja, hogy nem kellene megenni az ételt, akkor nagy valószínűséggel nem vagy éhes, csupán magadévá akarod tenni a semmiféle energiát nem nyújtó, túlsózott földimogyorót. Olyan valós tünetek, mint a has korgó hangja, a fáradtság, vagy az üres has érzete árulkodnak arról, hogy tényleg éhes vagy, táplálékra, energiára van szükséged.

Légy tisztában szokásaiddal

Egyeseknél ételnapló vezetése segít, hogy felismerjék a felesleges evés mögött megbúvó okokat, illetve szituációkat. Ha leírod, hogy mikor nassolsz, mit csináltál éppen, és milyen volt a hangulatod, könnyen rájöhetsz, hogyan szüntesd meg magát, a problémát.

Várj, mielőtt nekikezdenél enni

Tedd szokássá: mikor késztetést érzel az evésre, állj meg egy pillanatra. Ott állsz kopogó szemekkel a hűtő, vagy az éléskamra előtt, és már nyúlnál a Belgiumból kapott bonbonért, mikor eszedbe jut, hogy itt az ideje végigfuttatni magadban az éhség jól ismert jeleit, végül pedig rájössz, hogy nem is vagy éhes, és meg sem közelíted a finom csokoládét – na jó, lehet, hogy még nem tartasz itt, de célnak nem rossz. Természetesen nem szabad átesni a ló túloldalára, és éheztetni magad fél napokon keresztül, de óránként sem egészséges enni. Ha nehezen állsz ellen a kísértésnek, tereld el a figyelmedet, igyál egy pohár hideg vizet, sétálj egyet, tornázz, vagy ha tényleg muszáj enned, fogyassz gyümölcsöt.

Ülve egyél

Mikor állva eszel, az étel inkább egy megszokott cselekvésnek, mint valódi étkezésnek tűnik. Határozd el magadban, hogy mikor ülsz le enni (nagyjából napi 3-5 alkalom az ideális), amit próbálj be is tartani, különben, ha nem így teszel, a hanyagság miatt elnézőbb leszel a be nem tervezett nassolással is. És nem elhanyagolható tény az sem, hogy jóval kevesebbet is fogyasztasz, ha ülve táplálkozol.

Rágj lassan

Mikor evésre kerül a sor, ne siess, szánj erre legalább fél órát, ugyanis ahhoz, hogy a gyomrod teltségérzetét az agyad is érzékelje, legalább húsz percnek el kell telnie. A lassú evést úgy a legegyszerűbb megvalósítani, ha miközben beleharapsz az ételbe, az érzékeidre hagyatkozol. Koncentrálj az illatokra, mikor rágsz, és az ízekre, mikor nyelsz. Hasonlóan járj el akkor is, ha csak napközben bekapsz egy kocka étcsokoládét – ízleld meg, majd döntsd el, kívánsz-e még többet belőle, ha igen, akkor folytasd kis harapásokkal és hosszú ízleléssel.

Igyál sok vizet

A szomjat gyakran összekeverik az éhséggel. Mikor kezdesz éhes lenni, igyál egy nagy pohár vizet, mielőtt bármiféle sóvárgásnak engednél. A hidratálás mellett könnyebben kibírod majd a következő főétkezésig, hiszen a gyomrod nem fog kongani az ürességtől.

Ne szabotáld a jól kialakított egészséges napirendedet holmi nassolnivalóval. Az egészséges diéta bizony önfegyelmet és kitartást is igényel, viszont, ha minden erőfeszítésed ellenére is kudarcba fullad a nassolásról való leszokásod, akkor próbálj ki kalóriaszegény rágcsákat – rengeteg innovatív receptet találni az interneten, jó kísérletezgetést!

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!