Hogyan ébredj több energiával?

Fedezd fel, hogyan alakíthatod át alvási szokásaid, hogy nagyszerűen érezd magad reggelente.

Építs fel alvástudást! Miközben alszol, a tested a Kortizol nevű hormonból termel utánpótlást, amelyet ezután egész nap adagol, hogy több energiád legyen. A kortizolszintednek reggel kell a legmagasabbnak lennie, ami éjszakára elfogy, így meg kell lennie annak az alvásmennyiségnek, amire szükséged van. Olvasd cikkünkettovább, hogy megtudd, miképp lehet a legtöbbet kihozni az alvásból, hogy reggel készen állj a napra.

Reggeli őrület

Energiacsökkentő: harsány ébresztőóra. Talán egy ködkürtre van szükséged, hogy felkelj az ágyból, viszont ha pánikban ébredsz, felhasználod a kortizol jelentős részét, ami azt jelenti, hogy kevesebb marad, hogy jó erőben tartson a nap hátralevő részében.

Energianövelő: Vedd fontolóra az okosabb ébresztést. Néhány ébresztőóra lágy hangokat vagy zenét használ, így nem pattansz fel rémülten. Okostelefont használók kipróbálhatják a Gentle Alarm Clock nevű applikációt, amelyen számos simogató hang közül választhatsz, vagy a Gentle Alarm applikációt, amelyet egy neurológus fejlesztett ki, és lassan hoz ki az alvás végső fázisából (REM fázis). Ez segít az optimális kortizolszint megtartásában.

Még öt perc

Energiacsökkentő: Szundi gomb. Ha kelés helyett a ’szundi’ gombot nyomkodod, töredezetté teszed a REM-fázist – a leginkább regeneráló szakaszt – és esetenként az egész napra vetítve 30 perc értékben szakítod meg az alvást.

Energianövelő: helyezd át az ébresztőórát. Helyezd el úgy, hogy ki kelljen kelned az ágyból (sőt, átmenni a szobán) az ébresztőóráig, és ha már fenn vagy ne engedj le újra. Hagyj egy üzenetet magadnak az óra mellett, emlékeztetve magad arra, hogy maradj ébren. Állítsd be az alvási szokásaidat. Feküdj le minden nap azonos időben, számolj vissza egy órát előtte, és kelj fel minden nap ugyanabban az órában – még hétvégén is. Ez segít majd az ötpercezés elkerülésében.

Termosztát háború: ha te és a családod összekaptok a hőmérsékleten, légy tudatában ennek: Egy kisebb tanulmány egy kísérlet eredményeképpen – amely során emberek aludtak, miközben fokozatosan 12 C fokról 25 C fokra emelkedett a hőmérséklet – arra jutott, hogy a hőmérséklet emelkedésével az emberek kevésbé aludtak mélyen. Egy órával lefekvés előtt állítsd a termosztátot 18 C fokra, hogy legyen ideje a szobának megfelelően lehűlni.