Az izotóniás oldat nem csak az élsportolók itala

Régen a testnevelő tanárok és edzők nem engedték, hogy a sportolók mozgás közben igyanak, mondván, hogy ez a teljesítmény romlásához vezet. Mára a tudomány cáfolta ezt a tévhitet.

Bizonyított, hogy már a testsúly 2 %-ának elvesztése 80 %-ra csökkenti a teljesítőképességet. Ez a két százalék nem tűnik soknak, viszont bármely ember képes egy kis mozgás, például alakformáló torna alkalmával ennyit veszteni, és még nem is végzett intenzív cardio edzést - a szaunázásról nem is beszélve.

Mivel tudod pótolni az edzés közben elvesztett folyadékhiányt?

Az emberek többsége a vízre voksol, ami nagyon jó megoldás, de létezik ennél hatásosabb formája is.
A sportolás által létrejött folyadékhiány pótlására legalkalmasabb az izotóniás oldat, mivel ez nem von el vizet a sejtektől és nem duzzasztja meg azokat. Tartalmazza az összes olyan ásványi anyagot, amely a verejtékezéssel, légzéssel és a megnövekedett hőtermeléssel kiürül a szervezetedből. Lényeges szempont, hogy a sportital ne legyen szénsavas, mivel az puffaszt, és ne tartalmazzon vizelethajtó koffeint. A legegyszerűbben a zöldségek, gyümölcsök levének hígításával tudsz izotóniás italhoz hasonló folyadékot házilag előállítani.

Íme, egy nagyon finom és egyszerű ital, amely bármely sporthoz tökéletes.

Hozzávalók:
2 dl narancslé (vagy bármilyen gyümölcs/zöldség leve)
1 liter mentes víz
csipetnyi só

A hozzávalókat keverd össze és máris kész a saját, házilag készített izotóniás italod. Előnye, hogy tényleg azt iszod meg, amit hozzáadtál, és ha facsarod a narancslevet, még tartósítószert sem tartalmaz.

Kortyolgasd edzés közben, de figyelj arra, hogy egyszerre ne igyál sokat. A helyes folyadékbevitel az energiád fenntartásához 10-15 percenként 2 dl.

Forgó Zsanett

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!