A jó alvás létfontosságú a mai rohanó világban. A tél így is arra késztet, hogy fáradtabbnak érezd magad, hiszen szinte mindig sötét van. Az átlagos alvás 6-7-8 óra, de ha a lent leírt dolgokat csinálod, ne lepődj meg azon, hogy ennyi alvás mellett is, ugyanúgy fáradtnak érzed magad. Ha egy lehetőséged van ár, próbáld elkerülni ezeket vagy számolj azzal, hogy a következő napon fáradtabb és nyúzottabb leszel, mint szoktál.

Kerüld a kütyüket
Az állandó információáramlás nem hagyja az agyat elérni a nyugalmi állapotot. A könyvolvasás nem rossz ötlet elalvás előtt, de itt a hagyományos olvasásról van szó. Így ha nem szeretnél szinte nulla energiával ébredni és/vagy rosszul aludni, akkor jobb ha elalvás előtt legalább fél órával félreteszel minden kütyüt és előkészíted a tested és az elmédet is a pihentető alvásra.

Felejtsd el a koffeint
Nagyon félvállról kezeli szinte mindenki a koffeint, pedig igenis nagyban befolyásolja az ébrenlétet és az alvás minőségét. Az elalvásod előtt legalább 4 órával ne fogyassz koffeintartalmú italt, mert még 3 órával elalvás előtt is hatással lehet az alvásod minőségére és idejére.

Alkohol
Mivel alkohol hatására hamarabb alszik el mindenki, így lehetséges az a gondolatmenet, hogy jót tesz ha elalvás előtt megiszol egy két pohárkával. Az igazság azonban az, hogy egyáltalán nem tesz jót az alvásodnak, ha előtte alkoholt fogyasztasz. A szervezeted nem jól pihen és a dehidratáció egy roppant kellemetlen velejárója az alkoholfogyasztásnak.

Ne egyél nehezet
Amikor jól tele a pocak akkor ugye elálmosodik mindenki, ezért azt sejteti ez az érzés, hogy  ilyenkor lehet egy jó nagyot és pihentetőt aludni. Ám ez is átverés. a tele pocak a szervezet rengeteg energiáját leköti az emésztéssel, ezért is érezzük magunkat fáradtnak. Alvás közben a szervezet nem pihen, hanem minden energiájával emészti az általunk megevett nehéz ételt. Ez egyáltalán nincs jó hatással az alvás minőségére és a másnapi energiaszintből is rengeteget elvesz.

• alvás kialvatlanság pihenés tanácsok

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!