Tippek futáshoz kezdőknek
Ahhoz adunk ma ötleteket, hogy mire lesz szükséged, mire érdemes odafigyelned, ha most kezded a futást. Külön kitérünk a babakocsis futásra is.
Legfontosabb kelléked a futócipő lesz. A megfelelő cipő véd a sérülésekkel szemben, óvja az izületeid és talpad épségét. Közepes árfekvésben (10-15000Ft) érdemes választani.
A kiválasztás szempontjai:
Nem a márka számít, hanem a kényelem
Mindig délután vásárolj cipőt, mert ekkor a legnagyobb a lábad
Próbakor mindig a futáshoz használt zoknidat vedd fel
A cipő 1 számmal legyen nagyobb, mint az utcai cipőid
Jól tartsa a lábadat, de ne legyen túl szoros
Szakboltban több típust is fel tudsz próbálni
Egy cipőben 800-1000km-t futhatsz, ezután a rázkódást csillapító elemei már nem tökéletesek, utcai viseletre vagy kirándulásokhoz még tökéletes
Milyen terepen fogsz benne futni? (aszfalt, terep, futópálya - rekortán)
Milyen a futótechnikád? (sarokra érkezünk vagy elő-lábra?)
Ne mosd mosógépben, nedves ruhával töröld át, ha piszkos lett
Szárítása fűtőtesttől távol, újságpapírral kitömve történjen
Keress fel szakboltokat, ahol segíteni tudnak a választásban
A ruházat:
Jól szellőző
Lehetőleg pamut anyagú legyen
Megfelelő egy póló és leggings vagy rövidnadrág
Az időjárási viszonyokat tartsd szem előtt
Réteges öltözködés ajánlott hűvösebb időben
Sapka, kesztyű, kendő télen
Érdemes futáshoz ajánlott zoknit vásárolni
A fehérnemű ne legyen műszálas
Sportmelltartó viselése ajánlott
Futáshoz kifejlesztet öltözéket is vásárolhatsz, nagyobb sportüzletekben elérhető áron beszerezhetőek
Ha este/sötétben futsz fényvisszaverő mellény, fejlámpa, fényvisszaverő karpánt használata ajánlott. Ez főleg télen megfontolandó, amikor korán sötétedik
Ha babakocsival, azaz gyermekeddel együtt tervezel futni:
A babát az időjárásnak megfelelően öltöztesd fel
Jó, ha a babakocsi kerekei nagyok (kátyúk esetén kisebbet zökken a gyermek)
Jó, ha a babakocsi felfüggesztése rugós
A gyermeket mindenképp kösd be a biztonsági övekkel
Ha állítható a toló kar magassága, kényelmes magasságba állítsd. Ha túl alacsony megfájdul a derekad. A legjobb, ha tolás közben a könyököd derékszögben van hajlítva és az alkarod vízszintes, párhuzamos a talajjal
Nem feltétlenül kell futásra kifejlesztett babakocsit vásárolni, ahogy látod, tökéletesen megfelel az éppen használt is
Babakocsira szerelhetsz lámpát
Vigyél magaddal folyadékot, gyermekednek is pakolj enni/inni valót
Babakocsis futás esetén készülj a karizmaid izomerősödésére, izomlázára is.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez