A futásra azt szokták mondani, hogy a testmozgás legolcsóbb és egyben legegyszerűbb formája. Azonban nem szabad csak úgy belevágni, nem szabad egyik napról a másikra szenvedélyesen, keményen űzni! Fokozatosan fel kell készülnünk fizikailag és mentálisan, ehhez hoztunk most tanácsaokat.

Ne hagyd ki a bemelegítést és a nyújtást!

Számos problémával, feladattal kell szembenéznünk nap, mint nap, és örülünk, ha be tudjuk sűríteni a futást, a sportot is. Azonban mindenképpen adj elég időt ennek, hiszen a bemelegítés, valamint a futást követő nyújtás sem maradhat el! Minden futónak, főleg a kezdőknek tudniuk kell, hogy ha a futást nem előzik meg a megfelelő bemelegítések, akkor szörnyű görcsökhöz kell hozzászokniuk, amelyeket az izmok túlzott megfeszülése okoz. A krónikus fájdalom előbb-utóbb szorongáshoz vezet, amelyből később komoly problémák is lehetnek amellett, hogy minden bizonnyal feladsz a futással. Ha szeretnéd, hogy a futás tényleg hosszú távon az életed része legyen, akkor 5 perc bemelegítéssel, valamint 5 perc nyújtással végezd ezt a testmozgást! Nem mellesleg ezzel a futás idejét, tempóját is egészen biztosan megnöveled majd!

Hallgass a tested jeleire!

A futás közben nem csak testünk, de lelkünk is dolgozik. Néha hatalmas örömöket élünk át, máskor pedig a negatív érzelmek, a fájdalom motivál minket. Nem számít, hogy mennyire vagy egészséges, mindig figyelj tested jeleire! Ha nem érzed magad jól, haladj lassabban, vagy sétálj pár percig! Ha pedig valami visszatérő problémát észlelsz, mindenképp beszélj orvosoddal!

Erősítsd önfegyelmed és az akaraterőd!

Ahhoz, hogy elérd az általad kívánt távot, sebességet, célt, fontos, hogy mentálisan is erősítsd magad. Ennek tucatnyi módja van, de a legegyszerűbb talán az, ha könyveket olvasol ezzel kapcsolatosan, vagy éppen mielőtt útra kelsz, megnézel néhány inspiráló videót a világhálón, amelyek növelik önfegyelmed, és fokozzák az ellenállást a különböző kísértések ellen.

Pihentesd a tested!

Még a legnagyobb futóknak, súlyemelőknek is kell egy kis szünet a fizikai aktivitásban. Adj időt testednek, szervezetednek, hogy helyreálljon és alkalmazkodjon a további erőfeszítésekhez, hogy erősebb, és egészségesebb lehess! Azok az emberek, akik nem hagynak maguknak heti 1-2 nap pihenőidőt, alaposan felborítják szervezetüket. Ezzel ugyancsak krónikus görcsökhöz jutnak, amellett egyre gyengébbeknek érzik majd magukat. Ha tényleg szeretnél erősödni úgy, hogy közben kíméled tested, lelked, akkor javasoljuk még, hogy nagyjából egy időben eddz nap, mint nap!

A legfontosabb, hogy az életünkben egyensúlyra törekedjünk, hiszen ezzel a túlhajszoltságot és a kiégést, illetve a túledzést is elkerülhetjük, amihez hozzátartozik a mentális és fizikai egészségünk is. Ehhez elengedhetetlen a helyes, változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás, illetve az, hogy rendszeresen eljárjunk szűrővizsgálatokra és ellenőrzésre, ha esetleg valamilyen probléma lenne a szervezetünkben, akkor az időben kiderüljön. A SYNLAB Magyarország és Európa legnagyobb labordiagnosztikai szolgáltatója. 40 országban van jelen, hazánkban országos vérvételi és laboratóriumi hálózattal rendelkeznek közel 100 helyszínen, ahol összesen 5000-féle vizsgálatot végeznek el. 

• egészség futás sportolás synlab

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!