Karácsonykor minden családanya ipari mennyiségben kezd el sütni és főzni - valljuk be, teljesen indokolatlanul. Természetesen nem dobunk ki ételt, ezért hát degeszre esszük magunkat, és gyorsan fel is szalad ránk pár plusz kiló. Ha már előre bűntudatod van az idei zsírpárnák miatt, ez a cikk pont neked szól! Íme három tipp, amivel kordában tarthatod a testsúlyod karácsony alatt is!

A karácsonyi főzés-maraton minden családi összejövetel része. Bárhova is megyünk ebben a három napban, egy biztos: nem tudunk éhesen távozni. Az egész dömpinghez persze mi magunk is hozzájárulunk, hisz ki tudna ellenállni a közösségi médiát elárasztó ünnepi #mutimiteszel hashtaggel ellátott képek posztolásához?! Ha nem posztolod, meg sem főzted, nem igaz? 

A karácsonyi menüsor kis hazánkban tradicionálisan bő zsírban áztatott, lisztben és cukorban átforgatott, és ha ez nem lenne elég, mindenből legalább kétszer kell szedni, különben a mama vérig sértődik. Bárhogy is próbálunk kibújni a túlevés köteléke alól, annak feltehetően sértődés lesz a vége. A megpróbáltatások azonban korántsem érnek véget karácsony harmadik napján, hisz jóformán egy hónapra elegendő ételmaradékot kell elpusztítanunk mindössze néhány napon belül.

Bárhogy is számolom, ez fejenként minimum 3-5 kg gyarapodást jelent. Észrevetted már, hogy a karácsonykor felszedett kilók a szeretet szellemében még ragaszkodóbbak, mint a “sima” kilók? Sokkal nehezebb megszabadulni tőlük, mint általában! Most, hogy felvázoltuk a női alakformálás rémálmát, jöjjön néhány tipp, amivel mindezt elkerülheted!

Tudatosan válassz receptet!

Habár arra kevés ráhatásunk van, hogy milyen alapanyagok kerülnek szeretett családunk ünnepi asztalára, arra annál több, hogy mivel dolgozzunk a saját konyhánkban. Remek alkalom az idei karácsony, hogy kipróbálj néhány alacsony cukor- és gluténtartalmú receptet! Ehhez használhatsz helyettesítő hozzávalókat, hogy elkészítsd szeretett ételed “mentes” változatát; vagy kipróbálhatsz eleve cukor- és gluténmentes desszerteket, sülteket, köreteket is!

Figyelj oda, mennyit eszel!

Karácsonykor senki sem fog diétázni, sem pedig elrohanni az edzőterembe, hogy ledolgozza a pluszt, amit megevett. Éppen ezért érdemes odafigyelni az elfogyasztott mennyiségekre. Mind ismerjük a régi mondást: jóból is megárt a sok! 

A karácsonyi plusz kilókat a túlzott kalóriabevitel és a mozgásszegény napok okozzák. Mivel ilyenkor nem az az elsődleges, hogy kimenjünk futni, testünk eleve kevesebb energiát igényel a napi üzemeléshez. Okosóráink már elég jól meg tudják határozni, hogy egy átlagos napon mennyi kalóriát éget el szervezetünk. Edzős napokon ez a szám 4-500 kalóriával magasabb, pihenőnapokon ugyanennyivel kevesebb. 

Ha tehát nem mész edzeni az ünnepek alatt, próbálj meg mindenből kevesebbet enni, épp mint egy átlagos pihenőnapon. Nem kell éheztetned magad, de igenis használnod kell az akaraterőd ahhoz, hogy megálld a túlevést, és visszautasítsd a második adag töltött káposztát és a harmadik szelet mákos rétest. 

Figyelj oda, mit eszel este 7 után!

Hiába eszel kevesebbet, ha lefekvés előtt még befalsz egy kis tál tiramisut is. A plusz kilók elkerülésének egyik jó módja, ha lefekvés előtt 4 órával már egyáltalán nem fogyasztasz szénhidrátot! Ez azt jelenti, hogy este kerülnöd kell a legtöbb karácsonyi ételt. A legjobb, ha 7 óra után már csak egy szerényebb, főleg zöldségekből és zsírszegény húsból álló fogást választasz.

Ha betartod ezeket az iránymutatásokat, a karácsony utáni leárazásokon garantáltan nem kell nagyobb ruhaméretet választanod!

• egészség életmód táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!