A karácsonyi ünnepek előtt, alatt és után is mindig mindenkitől azt hallgatom, hogy ő már előre fél, hány kiló plusszal kell majd szembesülnie az újév kezdetén. Ilyenkor aztán rendszerint zsúfolásig telnek az edzőtermek, nő, férfi, idős és fiatal együtt szenvednek azért, hogy (sokuknál több hónapnyi!) kemény munkával megpróbálják visszatornázni az eredeti súlyukat. Holott, egy kis önkontroll gyakorlásával egész könnyen meg is lehetne előzni, hogy a kilók miatt kelljen idegeskedni az ünnepek után.

1. Az első, és legfontosabb: tarts mértéket! Én a „többször keveset” elvében hiszek az étkezés terén, és ezt próbálom tartani karácsonykor is. Való igaz, egy össznépi rokonlátogatás rengeteg különböző fogással és sütivel jár, de ha megállod, hogy ne egyél bele mindenbe, amit a szemed megkíván, máris sokat tettél azért, hogy megőrizd az alakod. (Egyébként meg 1-2 háromfogásos vacsora miatt nem fog csak úgy két hét alatt 5 kiló felugrani, akiken ennyi plusz keletkezik, azok valószínűleg nap közben is rájártak a sok sütire.)

2. Ne menj farkaséhesen vendégségbe! Ha eleve úgy toppansz be, hogy helló srácok, mi a kaja, együnk már, az (egyrészt nagyon ciki), másrészt kis szerencsével egy gyomorrontást is bezsebelhetsz ajándékba, szóval inkább ne tedd. Ünneplés előtt egyél egy kis gyümölcsöt, igyál sok vizet, így mikor odakerülsz a terített asztalhoz, higgadtan szemezgethetsz a finomságok közül. 

3. Nem kell reggelire, uzsonnára, ebéd után, és még vacsora mellé is egy szelet bejglit megenni, elég, ha egy nap egyszer nyúlsz édesség után, ha pedig épp rajtad a sor sütés tekintetében, készíthetsz cukor nélkül is valami finomat. 

4. Szervezz programot az üres napokra, ami nem az otthon fetrengést jelenti a TV előtt. Ilyenkor jó érzés bekuckózni a paplan alá egy forró csokival, de a mozgás is lehet hasonlóan kellemes. Egy rövid séta a hegyekben, 1-2 óra kori a barátokkal épp eléggé megmozgat ahhoz, hogy ledolgozd a felesleges kalóriákat.

5. Mindezek mellett ne áltasd magad azzal, hogy ilyenkor is tartani tudod majd a diétát, amit épp nem rég kezdtél el, vagy, hogy minden nap tudsz majd egy órát mozogni a megszokott időben. Ha állandóan ezen kattog majd az agyad, számolod a kalóriákat, reggelente remegve állsz rá a mérlegre, csak egy dolgot érsz el: a saját jókedvedet, és az ünnepi hangulatot fogod elrontani. Nem éri meg. 

Egyél inkább mértékkel, de jóízűen, finomakat. Próbáld meg ilyenkor is tartani a megszokott étrendedet, de olykor nyugodtan engedj meg magadnak egy szaloncukrot, ebéd után pedig sétálj egy jót a környéken. Ne a nagy zabálás tegye emlékezetessé ezeket a napokat. A jó hangulatú közös étkezések, beszélgetések legyenek azok, amik egy kicsit még különlegesebbé, ünnepivé teszik az év ezen időszakát.

Szalma Lili 

• diéta egészség karácsony lakoma

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!