Habár a testmozgás és a megfelelő alvási szokások nélkülözhetetlenek az erőgyűjtés szempontjából, az optimális étrend is hangsúlyos szerepet kap minden fitneszprogramban. Az ideális ételek fogyasztása nem csak az edzésprogramod teljesítésében van segítségedre, de segít erősebbé is válni.

Fogyassz fehérjében és D vitaminban gazdag ételeket, hogy erősödjenek a csontjaid és izmaid, eközben tartsd magad távol a magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerektől.

Használati útmutató:

     1. Fogyassz minden étkezésnél fehérjében gazdag ételeket, a fehérje segít az izmok növekedésében. Vigyél be a szervezetedbe nagyjából napi 150 g fehérjét. Fehérjében gazdag alapanyagok a hús, a tojás és a tejtermékek.

     2. Fogyassz rengeteg D vitamint, ez segít a csontok sejtregenerációjában azáltal, hogy támogatja más tápanyagok, mint a kalcium felhalmozódását. D vitaminban gazdag a tej, a tojássárgája, valamint olyan halfajok, mint a tonhal vagy a lazac.

     3. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek gyulladáscsökkentő hatásúak, fogyasztásuk segít az egészség megőrzésében. Ilyen ételek közé tartozik az olívaolaj, a halolaj, és a különböző magok.

    4. Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt. Számos fontos tápanyag forrásai, az antioxidánsoktól és rostoktól kezdve a vitaminokig és ásványi anyagokig. A citrusfélék például nagy mennyiségű C vitamint tartalmaznak, amely segít az immunrendszer erősítésében, míg a cseresznye tele van gyulladás gátló hatóanyagokkal.

• vitaminok

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!