Te is biztos érezted már a nap végére, hogy annyira elfáradtál, kimerültél, hogy a hangulatod percről percre csak rosszabbodott, nem volt kedved semmihez. Ez gyakran megesik, de nem azt jelenti, hogy bele is kell törődnöd. Tudsz változtatni. Csak rajtad áll.

Senki sem szeret félni. A félelem egy rendkívül rossz, és kellemetlen érzés tud lenni. Akkor jön elő, amikor egy nehéz problémával, szituációval kell szembenéznünk. Ha minden megoldódik, a félelmünk is elmúlik. Ez a normális.

A szorongás tünetei sok esetben egyértelműek, de sok esetben nagyon könnyen összetéveszthetjük az infarktus tüneteivel. Az aggodalmaskodás, a figyelemzavar, a rémült arckifejezés, ezek mind összefüggnek a szorongással, amelyhez gyakran hozzájárul az arc kipirulása, izzadás, túlságosan szapora szívműködés, vizelési inger. A legnehezebb felismerni a szorongást, ha a betegen inkább a türelmetlenség, agresszió, vagy az elutasító magatartás jeleit látjuk. Súlyosabb esetben mellkasi fájdalom, és fulladásérzés is kíséri.

Mivel a szorongás nem egy kézzel fogható állapot, így sokszor nem is tudjuk a valódi kiváltó okot, ezért is tudjuk nehezebben megszüntetni. Az érzés rányomhatja bélyegét a szorongással küzdő ember egész napjára, de akár az egész életére. Azonban szerencsére mára már rengeteg módszert tudunk alkalmazni, hogy javítsunk a tüneteken.

A gondokat ki kell tudnunk zárni. Erre a legjobb megoldás lehet egy forró fürdő, hogy oldjuk a feszültséget. Egy pici levendula olaj a forró fürdővízbe, amit már évezredek óta használnak nyugtató gyógynövényként.

Vegyél mély, lassú lélegzetet. Ha figyelsz a légzésedre, sokat tehetsz a szorongásod ellen. Ülj le, tedd az egyik kezedet a hasadra, és úgy vegyél levegőt, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad emelkedjen. Tartsd bent a levegőt négy-öt másodpercig, csak azután engedd ki nagyon lassan. Addig ismételd, amíg meg nem nyugszol.

Igyál minél több olyan italt, ami segíthet az alvásban. Már a nagymamáink is a langyos tejre esküdtek az álmatlanság ellen, de alkalmazható nyugtatóként is, mivel olyan aminosavat tartalmaz, amely segít a boldogsághormon termelődésében. Ha hiszed, ha nem, azonban a sör sajátos ízét adó komlóról nagyon régóta tudják, hogy nyugtató hatással rendelkezik. Tegyél két teáskanálnyi szárított komlót egy csésze forró vízbe, és fogyaszd naponta legfeljebb háromszor. Hatásos szorongásoldó, és egyben altató ital is.

Mozogj sokat, de azt is tudd, hogyan kell lazítani. A mozgás az egyik legjobb szorongásoldó módszer. Egy gyors harminc perces séta, vagy más tréning serkenti az endorfinok termelését, ami arra képes, hogy csillapítsa a fájdalmat, és oldja a szorongást. De nem csak a mozgással csökkentheted a szorongást. Tanácsos beiktatni a mindennapokba legalább 15 perc lazítást. Meditálj, imádkozz, kertészkedj, olvass, vagy gyönyörködj a tájban ahol élsz. Egyszóval olyat csinálj, ami egy kicsit is, de kikapcsol, és úgy érzed, nyugtatólag hat az idegeidre. Amitől elmúlhat a szorongásod. 

• egészség félelem szorongás ellen szorongás tünetei tippek

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!