Húzd ki magad!

Szeretnéd tudni, mitől festenek a sztárok olyan jól a kamerák kereszttüzében? Elsősorban a testtartásuk miatt. Természetesen vannak kivételek, Katie Holmes, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst és Mischa Barton például híresen görnyedt testtartásúak, de Salma Hayek, Nicole Kidman, Charlize Theron és Halle Berry mindig tökéletesen kihúzzák magukat, természetes szépséget, előkelőséget és magabiztosságot sugározva.

Ne aggódj, nem kell A-listás színésznőnek lenned ahhoz, hogy elsajátítsd a helyes testtartás módszerét. Nagy valószínűséggel te nem az Oscar-gála vörös szőnyegén fogod kamatoztatni az alábbi tippeket, de a legjobb barátnőd esküvőjén, vagy éppen a sajátodon, nyaralásokon, baráti összejöveteleken készült képeken is érdemes a legjobb formádat mutatnod.

A testtartásod, ahogyan ülsz, állsz és mozogsz, mind-mind önmagad, a személyiséged legkézenfekvőbb megnyilvánulásai. A helyes testtartás életerőt, magabiztosságot, míg a görnyedtség az alacsony önbecsülés és a fáradtság üzenetét közvetíti a környezeted felé. A tartásod a fejed búbjától a lábad ujjáig. a tested kifejezőeszköze. A fejed, a törzsed, a gerinced, a vállad, a csípőd és a lábaid mind összhangban kell, hogy álljanak. Fontos, hogy a tartásod valóban azt a képet közvetítse rólad, amilyen valójában vagy, vagy legalábbis amilyen szeretnél lenni: erős, magabiztos, tiszteletreméltó nő. A tökéletes testtartáshoz elengedhetetlen, hogy tudatában légy annak, miként tartod a törzsed, hogyan húzd ki magad, megfelelően összehangolva a testrészeid. Ehhez elengedhetetlenek az erősítő és nyújtó gyakorlatok. Első alkalommal talán kényelmetlen lesz, sőt akár izomlázzal is párosulhat, ahogy próbálsz változtatni a testtartásodon, de némi gyakorlással a mindennapjaid részéve válik, hogy a legkecsesebb hírességek módján állsz, ülsz és mozogsz. A cikk megírása közben én is elkezdtem figyelni, hogy helyesen, kihúzott háttal, hátrahúzott vállakkal gépeljek. Bevallom, pár másodperc után érezhető volt az enyhe fájdalom a hátizmaimban. Éppen ezért kell rá figyelni, hiszen ez is bizonyítja, hogy egyébként nem megfelelő a tartásom. A legfontosabb tanácsok:

#1 Húzd hátra a vállaidat és húzd össze a lapockáidat. Képzeld el, hogy a lapockáid közé egy narancsot helyeztél, melyből most a levet szeretnéd kifacsarni. Valóban, fárasztó és kicsit fájdalmas is, de nem elég pár másodpercig kitartani a testhelyzetet, próbálj meg a munkahelyeden tudatosan így ülni, főleg ha számítógép előtt dolgozol.

#2 Húzd be a hasad, mintha az volna a cél, hogy a köldököd a gerincedet érintse. A hasad sokkal laposabbnak fog tűnni, és ha rendszeresen figyelsz rá, valóban laposabb is lesz, hiszen a belső hasizmokat fejleszted.

#3 A fitt ball-on végzett gyakorlatok rendkívül hatásosak a testtartásra, különösen az egyensúlyt javító gyakorlatok. Érdemes beszerezni egy ilyen labdát és a neten nézelődni gyakorlatok után, vagy akár csak az irodai székedet lecserélni, és ezentúl labdán ülve dolgozni.

#4 Legyél következetes és kitartó! Már azzal rengeteget teszel az egészséged érdekében, ha csak tudatosan figyelsz arra, hogyan ülsz és állsz. Nem baj, ha nincs időd minden nap gyakorlatok végzésére, elég, ha heti két alkalommal 20 percet fordítasz hátizom-erősítésre és nyújtásra.

Azon túl, hogy sokkal üdítőbb látványt nyújtasz majd és magabiztosabbnak fogsz tűnni, számos egészségre gyakorolt hatása is van a helyes testtartásnak: kevesebb fej-, hát-, derékfájás és a gerincsérülések kockázatát is csökkenti. Ugye már ki is húztad magad a cikk végére?

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!