A leghatásosabb fitball-gyakorlatok
4. Lábhajlítás fitballon – combhajlító- és farizmok erősítésére
Feküdj a hátadra, karok a törzs mellett. A lábszárakat helyezd a labdára és a csípő felemelésével, valamint a térdek behajlításával húzd a labdát magad alá úgy, hogy a törzsed egyenes maradjon. Ezután térj vissza kiindulóhelyzetbe, de ügyelj arra, hogy amikor visszaengeded a labdát, akkor is feszítve tartsd az izmokat.
5. Felhomorítás fitballon – mélyhátizmok erősítésére
Feküdj hasaddal és csípőddel a labdára, lábaidat egyenesítsd ki és támaszkodj a lábujjaidon. Amennyiben ezt a helyzetet nehéz megtartani, támaszd lábaidat a falnak. Kezeidet tedd a füled mögé, de ne kulcsold össze. Kilégzés közben emeld el a mellkasod a labdától. Vállaid és nyakad maradjon egyvonalban a gerinceddel. Tartsd meg egy-két pillanatig a pozíciót, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe és ismételj.
6. Térdbehúzás fitballon – hasizmok erősítésére
Vedd fel az első gyakorlatnál leírt fekvőtámasz helyzetet a labdán, csak most addig gördülj előre, hogy a fitball körülbelül a bokádnál legyen. A lábaidat a labdán tartva hajlítsd a csípődet és húzd a térdeidet a mellkasod felé. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, közben a hasizmaiddal tartsd magad egyensúlyban.
7. Orosz twist fitballon - hasizmok erősítésére
Ez a szuper törzserősítő gyakorlat elsősorban a külső és belső ferde hasizmokat célozza meg, de terhelést kap az egyenes hasizom is. Helyezd a hátad felső részét a fitballra, a talpaid legyenek a talajon, a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be. Nyújtsd ki a karokat a mellkasod előtt és érintsd össze a tenyereidet. Fordítsd el a törzsed oldalra a hasizmaid segítségével, a csípőd elfordítása nélkül. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd ismételj a másik oldalra is.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez