Egyre biztosabbnak tűnik, hogy végre egy remek nyár elébe nézünk – még ha a fesztiválok nagy része el is marad. Ideje berobbantani a diétát, és elérni a tökéletes nyári formát!

Ma már annyiféle diéta létezik, hogy már az is zavartságot vált ki sokunkból, ha csak megpróbáljuk felidézni a nevüket:

- Paleo

- Ketogén

- Űrhajós diéta

- Időszakos böjt

- Stockholm-diéta

És a listát még sorolhatnánk. Bár nagyon különböző és hangzatos neve van egytől egyig mindnek, működésükben jóval több a közös, mint azt elsőre gondolnánk.

A testünk ugyanis már évmilliók óta ugyanúgy működik, ezért a hatékony diéta és a tökéletes nyári forma elérése nem áll másból, mint egy kis matekból, önfegyelemből és egy pár csepp izzadságból. A szervezetünk legfőbb feladata ugyanis az, hogy előteremtse az alapvető funkcionáláshoz szükséges energiamennyiséget, amit kalóriában mérünk. Ám a mi célunk pont az ellentéte ennek: csökkenteni a napi kalóriamennyiséget, ami miatt a szervezetünk a felhalmozódott zsírraktárakat kezdi el felhasználni.

Ezt kétféleképpen tudjuk elérni:

- Megfelelő táplálkozással

- Intenzív mozgással

A mozgás a könnyebbik rész, ugyanis egyetlen óra mozgásra sincs szükségünk naponta akár otthoni edzés keretében, akár edzőteremben, hiszen egy 20 perces intervall edzéssel már néhány hét alatt csodákat tudunk tenni a testünkkel – mind a fogyásunkat, mind pedig az egészségünket tekintve.

Amennyiben a HIIT edzés túl sok nekünk, bármilyen kardio jellegű mozgással helyettesíthető, a lényeg a fokozatosság és a rendszeresség.

A diéta nehezebbik fele a táplálkozás, ugyanis szinte minden nő ezen szokott elcsúszni. Ezzel nem elég csupán egyetlen órát foglalkozni, egész nap oda kell figyelnünk a megevett ételekre és megivott italokra.

Alapszabálynak tekinthető, hogy ugyanannyi napi kalóriamennyiséget érdemes fogyasztani, mint amennyire a szervezetünknek feltétlenül szüksége van, hiszen ha ez nem történik meg, a szervezetünk az izmainkat kezdi el lebontani, mert ahhoz jóval könnyebben fér hozzá, mint a zsírhoz. Ezt a napi mennyiséget bármelyik interneten fellelhető kalória kalkulátorral kiszámolhatjuk. Ám ha a bevitt kalória mennyisége megfelel a test napi szükségletének, és emellett a diétát mozgással egészítjük ki, abban az esetben a fogyás többnyire a zsírraktárakból fog történni.

Ezt rengetegféle módszerrel el lehet érni, gondoljunk csak a fenti diéta listára.

Azonban van néhány alapszabály, ami univerzálisnak mondható és szinte minden diétának szerves részét képezi:

- Kerüljük a könnyű, feldolgozott szénhidrátokat (pl.: cukor, péksütemény, stb.) 

- Cukros üdítőitalok, alkohol helyett vizet igyunk

- Minimalizáljuk a telített zsírok fogyasztását (pl.: szalonna, tojássárgája, stb.)

- Este, vacsorára már kerüljük a szénhidrátok fogyasztását, de fehérjét és zsírokat nyugodtan ehetünk

- Reggelinél ismét csak kerüljük a szénhidrátok fogyasztását

- Az edzés előtti és utáni időszakra időzítsük a napi szénhidrátmennyiség nagy részét

- Fogyasszunk minél több rostot (pl.: alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, zöldséget, stb.)

Ezzel már jóval többet fogunk elérni, mint a diétázó emberek döntő többsége.

Ahhoz azonban, hogy az eredmény még jobb legyen, érdemes lehet táplálékkiegészítőket is alkalmazni.

Három fontos terméket tudunk kiemelni, aminek a szedése megkönnyítheti a dolgunkat.

Az első a multivitamin, ami a szigorú táplálkozás során kieső ásványi anyagokat segít pótolni.

A második nem más, mint a fehérje, hiszen a diéta alatt másodlagos energiaforrásként üzemel, ezért célszerű minél többet fogyasztani belőle – a zsír grammonkénti 9 kalóriájával szemben mindössze csak 4 kalóriát tartalmaz, ezért míg a – főleg telítetlen – zsírokat csupán mértékkel szabad fogyasztani a diéta alatt, addig a fehérjéből nagyon nehéz annyit megenni egy nap, hogy az meggátolja a fogyásunkat.

A harmadik segítségünk nem más, mint a zsírégető, amely nem véletlenül számít az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítőnek. Több típusa is van, ezért célszerű kipróbálni, hogy a saját körülményeket tekintve melyik nyújtja számunkra a legjobb megoldást.

Az egyik legnépszerűbb fajta a termogenikus zsírégető, amelynek többféle hatása van:

- serkenti az anyagcsere-folyamatokat,

- növeli a testhőmérsékletet,

- a pulzusszámot is megdobja.

Ezzel lényegében a szervezet több energiát lesz képes felszabadítani a raktárakból, ami hatékonyabb edzést tesz lehetővé, ezáltal a zsírégetés nagyobb mértékű lesz.

A zsírégetők nem károsak, hiszen a legtöbb termék “titkos alapanyaga” nem más, mint a koffein.

A diéta elméleti oldala tehát nem olyan bonyolult, ám ahhoz, hogy szép eredményeket érjünk el, a gyakorlat is legalább ilyen hangsúlyos!

• alakformálás diéta fittguru nyári alak

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!