A Dukan-diéta titka
Dr. Pierre Dukan neve és az általa kifejlesztett fogyókúrás módszer akkor lett igazán ismert, amikor Carole Middleton ezt a módszer javasolta lányának Katenek, hogy formába hozza magát a királyi esküvőre.
Miután Kate Middleton csúcsformába lendült az esküvőjére, Dr. Dukan módszeréről szóló könyvet vitték, mint a cukrot.
Ez a tény önmagában még nem jelent semmit, de ha saját szemünkkel látjuk az eredményt, akkor már hiszünk. Magyarul nem rég jelent meg a könyv az Ulpius-ház gondozásában. A könyv népszerűsítésében részt vesz Barna Ildikó az Eötvös Loránd Tudományegyetem szociológus oktatója, aki a Dukan-diéta segítségével fogyott le egy év alatt 44 kilót.
Dr. Pierre Dukan neve ma már ugyanúgy fogalommá vált a fogyni vágyók körében, mint Atkinsé. A világszerte ismert francia orvos könyvét eddig tíz nyelvre fordították le, több mint hárommillióan olvasták el, és tanácsait megfogadva százezreknek sikerült leadniuk fölös kilóikat. És ami a legfontosabb: véglegesen.
Amit a diétáról tudni érdemes:
- Ez a diéta elveti a koplalást, száműzi a táplálékok méricskélését és a kalóriaszámolgatást.
- Teljes szabadságot kínál bizonyos megszokott táplálékok esetében, így megóv a frusztrációtól.
- Ez a diéta lépcsőzetesen és következetesen felépített, egyéni motiváción alapuló átfogó lefogyási terv.
- A Dukan-diéta négy szakaszaból áll.
1. szakasz: a kezdet
Ebben a szakaszban csak és kizárólag fehérjét szabad fogyasztani (korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor).
A szakasz időtartama:
Ha 5 kg-t szeretnénk leadni, 2 napig. Fogyás: 0,5-1,5 kg
Ha 10 kg-t szeretnénk leadni, 3 napig. Fogyás: 1,5-2,5 kg
Ha 20 kg-t szeretnénk fogyni, 5 napig. Fogyás: 2-3 kg
2. szakasz: súlyvesztés
Ebben a szakaszban már belépnek a zöldségek is, vagyis korlátlan fehérje és zöldség fogyasztásról szól. A megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposztafélék, gomba, zeller, cukkini, padlizsán, paprika, salátafélék, répa.
A szakasz időtartama:
Egészen addig tart, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. KB hetente 1-1,5 kg mínusszal számolhattunk.
3. szakasz: visszavezetés
Ebben a szakaszban vissza kell vezetni a tiltott élelmiszereket. Vagyis az eddigieken kívül ehetünk naponta egyszer gyümölcsöt, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit .
A szakasz időtartama:
Az elért súlyvesztéstől függ: fél kiló mínuszonként 4 napig kell ezt a szakaszt tartani. Pl: ha 5 kilótól szabadultunk meg: (5 kg:0,5)x4=40
4. szakasz: súlyfenntartó szakasz
Mindent szabad enni, amit csak akarunk, viszont heti egy fehérjenap kötelező.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez