Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.stylemagazin.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • DIVAT&STÍLUS
    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity
  • SZÉPSÉG
    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok
  • KERESD A NŐT
    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont
  • STYLELIFE
    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family
  • STYLE LOUNGE
  • STYLENEWS
    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Style ART
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények
  • STYLEHOME
Trendek:
Életstílus
Szépség - Lépj be Carolina Herrera színpompás világába

Lépj be Carolina Herrera színpompás világába

Szépség
Divat & Stílus - Stílusiskola: így viselj nyáron mellényeket

Stílusiskola: így viselj nyáron mellényeket

Divat & Stílus
Keresd a nőt! - Nyitott kapcsolat – házasság megcsalási engedéllyel?!

Nyitott kapcsolat – házasság megcsalási engedéllyel?!

Keresd a nőt!
Keresd a nőt! - A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?

A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?

Keresd a nőt!
Stylenews - Filmek, melyek megmutatják mit jelent az igaz barátság

Filmek, melyek megmutatják mit jelent az igaz barátság

Stylenews
Spirituális és önismeret - A probléma csak addig létezik, ameddig harcolsz ellene

A probléma csak addig létezik, ameddig harcolsz ellene

Spirituális és önismeret
Keresd a nőt! - Párkapcsolati pulzálás

Párkapcsolati pulzálás

Keresd a nőt!
Stylenews - Az utolsó huligán? –Ford Focus ST

Az utolsó huligán? –Ford Focus ST

Stylenews
Keresd a nőt! - Női szempont: Így lehetsz te is figyelmes férfi

Női szempont: Így lehetsz te is figyelmes férfi

Keresd a nőt!
Stylelife - Belvedere Premier - bemutatkozik a Villa Gyetvai pezsgője

Belvedere Premier - bemutatkozik a Villa Gyetvai pezsgője

Stylelife
 - Betekintés  JLo-turné budapesti kulisszái mögé Guba Gáborral

Betekintés JLo-turné budapesti kulisszái mögé Guba Gáborral

  1. STYLELIFE
  2. Fitness
  3. 5+1 hiba, amit te is elkövetsz edzés közben – így...

5+1 hiba, amit te is elkövetsz edzés közben – így kerüld el, hogy hiába izzadj!

  • 2023. május 25.
  • Komment

Ha már rászántad magad az edzésre, ne izzadj hiába, eddz okosan! Ezzel az 5+1 egyszerű tippel felturbózhatod a gyakorlatokat, hogy csinosan várhasd a fürdőruhaszezont.

  Tetszik
20
  Megosztás Küldés

A rendszeres testmozgásnak számtalan előnye van az egészségünkre és közérzetünkre hosszú- és rövid távon egyaránt, de valljuk be, sokakat inkább az esztétikus megjelenés iránti vágy motiválja. „Bármi is legyen a cél, ha látványos eredményeket akarunk elérni, érdemes okosan edzeni, vagyis a részletekre is odafigyelni" – mondja Katus Attila edző, életmód-tanácsadó.

„Személyi edzőként sokszor találkozom olyan tévhitekkel, amelyeket a tudomány már rég megcáfolt, és csak hátráltatják az eredmények elérését, vagy éppen az edzés élvezeti értékén rontanak sokat."

5+1 hiba, amit te is elkövetsz edzés közben – így kerüld el, hogy hiába izzadj! - STYLELIFE - Fitness - testmozgás, világnapok,

Katus Attila edző, életmód-tanácsadó számára is fontos a hatékonyság. Egy kisvideóban mutatja be azokat a hasznos edzéstippeket – beleértve a bemelegítést is – ­­amik igazán hatékonyak tudnak lenni egy-egy edzés alkalmával.Ha a célod a tökéletes alak a fürdőruhaszezonra, vagy ha legtöbbet akarod kihozni minden egyes izzadságcseppből az egészséged megőrzése érdekében, akkor ezeket a tévhiteket mindenképp felejtsd el:

1.       „Ha testsúlycsökkentés, akkor alacsony-közepes intenzitású zsírégető kardió edzés!"

A magas intenzitású szakaszos edzés (HIIT) több zsírt éget el percenként, mint a legtöbb mozgásforma! Lényege, hogy edzettségi szintünktől és egészségi állapotunktól függően bizonyos ideig, például 20 másodpercig teljes erőbedobással végzett mozgást csinálunk, majd 10 másodperc pihenés következik, és ezt ismételjük 4 percen keresztül. A legtöbb formába hozó tréningprogram is ezekre a gyakorlatokra épül, nem véletlenül!

2.       Bemelegítés ≠ nyújtás

Ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzed edzés előtt és után, van egy rossz hírünk! Edzés előtt érdemes dinamikusabb bemelegítést tartani. Ilyenkor abból adsz ízelítőt az izmaidnak, ami következni fog, vagyis a nagyobb mozgáskiterjedésű és teljesítő izommunkára. Szintén fontos ezzel egyidőben a keringési rendszer felkészítése az intenzív terhelésre. A jól ismert, megszokott statikus nyújtó gyakorlatokat tehát érdemes kiegészíteni dinamikusakkal is! Természetesen mindez fokozott óvatossággal történjen, hogy ne sérüljünk meg már a bemelegítés ideje alatt.

3.       Ha evés után tilos edzeni, akkor edzés előtt is tilos enni?

Bár mindannyian emlékszünk az anyai jó tanácsra, hogy evés után mozogni nem jó ötlet, edzés előtt 30-60 perccel bevinni egy kis szénhidrátot fehérjével egyáltalán nem tilos! Így a testünknek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszünk képesek, mint ha éhesen edzenénk. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódást.

4.       A kedvenc számainkra edzeni nem feltétlen jó ötlet!

Mind imádunk zenére edzeni, de nem mindegy, milyenre! Ha például a kedvenc számunkat szeretjük teli torokból énekelni, akkor lehet, hogy azt érdemes kihagyni a sportolós listáról, mert csak eltereli a figyelmünket. Válasszunk inkább pörgős, lendületes számokat, és igazítsuk az edzés üteméhez, de a nyújtásról se feledkezzünk meg! Kutatások szerint akik edzés után jól megválasztott relaxáló zenére nyújtottak, azoknál gyorsabb volt a szervezet regenerációja!

5.       A kitartás jöhet, az egyhangúság mehet

Mindig ugyanúgy csinálod a guggolásokat, a felüléseket és a fekvőtámaszokat? A hatékonyság növelésének érdekében lepjük meg meg az izmainkat ugyanannak a gyakorlatnak többféle variációjával. A hasizom edzését nemcsak haspréssel, de mellső, oldal vagy hátsó plank gyakorlatok kombinációival, vagy alsó hasizom edzését szolgáló csípőbillentésekkel is megtehetjük. Nemcsak edzések között, de akár egy edzésen belül is használhatunk több verziót.

+1 „Társsal edzeni a leghatékonyabb"

Szerezzünk edzőtársat! Az edzésen semmi szégyellnivaló nincs, sőt: egy jó edzőtárs csak motiválni fog! Ez lehet akár a legjobb barát, egy kolléga, a személyi edzőnk vagy egy online mozgásprogram során a „virtuális" oktatónk – a lényeg, hogy ha valaki velünk együtt csinálja a gyakorlatokat, akkor bizonyítottan magasabb teljesítményt fogunk elérni!

  • testmozgás világnapok

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

  Tetszik
20
  Megosztás Küldés

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Hogyan küzdd le a szorongást jógával - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Hogyan küzdd le a szorongást jógával
    • Stylelife
    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná - Stylelife, divat, életmód, stílus
    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná
    • Stylelife
    A legszebb szerelmes versek a költészet világnapján
    5+1 hiba, amit te is elkövetsz edzés közben – így kerüld el, hogy hiába izzadj!
    Heti top 10A hét legjobb írásai
    Mindenkinek szüksége van egy igazi kapcsolatra, ahol nem kell félnie, hogy megbántják - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Mindenkinek szüksége van egy igazi kapcsolatra, ahol nem kell félnie, hogy megbántják
    • Keresd a nőt!
    Járj úgy, mintha három férfi sétálna mögötted - Oscar de la Renta tanácsai divatról, életről, női önbizalomról - Divat & Stílus, divat, életmód, stílus
    Járj úgy, mintha három férfi sétálna mögötted - Oscar de la Renta tanácsai divatról, életről, női önbizalomról
    • Divat & Stílus
    Egyszer csak eldöntöttem, hogy sz*rok bele - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Egyszer csak eldöntöttem, hogy sz*rok bele
    • Keresd a nőt!
    Lehettünk volna
    Ha egy nő egyszer búcsút int, onnan nincs már visszaút
    Miért és hová tűnik el a vágy?
    Ezért olyan nehéz társat találnia egy empatának
    A sok csalódás miatt olykor a saját ellenségünkké válunk?
    Dolgok, melyeket idős korunkra bánni fogunk
    Stílusiskola: így lehetsz csinos a vízparton

    Kapcsolódó cikkek

    Hogyan küzdd le a szorongást jógával

    Hogyan küzdd le a szorongást jógával

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    10 tipp, hogyan tedd a testmozgást rutinná

    A legszebb szerelmes versek a költészet világnapján

    A legszebb szerelmes versek a költészet világnapján

    Heti két edzéssel az önbizalomhiány leküzdéséért

    Heti két edzéssel az önbizalomhiány leküzdéséért

    Újabb növekedési hullámra számít a Technogym az otthoni fitneszberendezések piacán

    Újabb növekedési hullámra számít a Technogym az otthoni fitneszberendezések piacán

    Ma van az Állatok Világnapja

    Ma van az Állatok Világnapja


    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legfrissebb cikkek
    Divat & Stílus
    Szépség
    Életmód
    Otthon & Design
    Stylelife

    DIVAT&STÍLUS

    • Hírek
    • Stílusiskola
    • Celebrity

    SZÉPSÉG

    • Smink
    • Bőrápolás
    • Hajápolás
    • Illatok

    KERESD A NŐT

    • Fesztelen mindennapok
    • Lélekhangok
    • Férfi szemmel
    • Szívvonal
    • Férfiszempont

    STYLELIFE

    • Gasztronómia
    • Otthon & Design
    • Egészség
    • Fitness
    • Stylebusiness
    • Utazás
    • Esküvő
    • Stylekids
    • Style family

    STYLE LOUNGE

    STYLENEWS

    • Aktuális
    • Interjúk
    • Mobility
    • Style ART
    • Kultúr-kitérő
    • Rendezvények

    STYLEHOME

    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2025 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • DIVAT&STÍLUS
      • Hírek
      • Stílusiskola
      • Celebrity
    • SZÉPSÉG
      • Smink
      • Bőrápolás
      • Hajápolás
      • Illatok
    • KERESD A NŐT
      • Fesztelen mindennapok
      • Lélekhangok
      • Férfi szemmel
      • Szívvonal
      • Férfiszempont
    • STYLELIFE
      • Gasztronómia
      • Otthon & Design
      • Egészség
      • Fitness
      • Stylebusiness
      • Utazás
      • Esküvő
      • Stylekids
      • Style family
    • STYLE LOUNGE
    • STYLENEWS
      • Aktuális
      • Interjúk
      • Mobility
      • Style ART
      • Kultúr-kitérő
      • Rendezvények
    • STYLEHOME
    • MENSTYLE.HU