Ilyenkor minden nőtársunk érez valamiféle stresszes érzést a fürdőruha szezon előtt. Kilóg itt, ott egy kis párnácska, szűkebbek a nyári ruhák, gödröcskék a fenék és combrészeken. Nem szükséges, hogy fitnessmodell alkatunk legyen, nem ez a cél, inkább csak az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, tudjuk azt, hogy tettünk lépéseket, hogy egészségesebbek, karcsúbbak legyünk és fesztelenebbül élvezzük a nyári napsugarakat bikiniben a strandon, vízparton.

Ezek az étkezési tanácsok segítenek, hogy eltűnjenek a párnácskák, feszesebb legyen a bőr és nagyobb legyen az önbizalmunk. A következőket töröld a menüdből, hogy gyorsabb és teljesebb legyen a siker:

- Fehér cukor, ( nádcukor is) és minden, ami tartalmazza!

- Állati tej,- tejtermékek,

- Fehér búzaliszt

- Feldolgozott élelmiszerek, mesterséges ízfokozók (nátrium glutamát)!

- Szénsavas italok

Első lépés: Vízfogyasztás! Nincsen méregtelenítés, ha nem elég a szervezet számára a vízmennyiség. 20 testsúly kilogrammonként 1 liter a szükséges mennyiség a sejtek hidratáltságához. Sokszor nem éhséget érzel valójában, hanem a szervezeted szomjazik. Az elején nehéz, amíg kialakul az új szokás: hogy iszol kellő mennyiségű vizet. A folyadék nem leves, nem üdítő, nem gyümölcslé, hanem szűrt vagy szénsavmentes ásványvíz. Tipp: ne indulj el otthonról víz nélkül, mindig legyen nálad és elosztva a nap folyamán idd meg a neked szükséges mennyiséget. A napot kezd és zárd egy nagy pohár vízzel!

Második lépés: Reggelizz! Reggel gyors az anyagcsere, a nap ezen szakaszában fogyaszd az édes ízeket: gyümölcsök, teljes értékű pelyhek, pl.: zabpehely, müzlik ( cukormentesek). Ha nem szoktál reggelizni, akkor egy shake, vagy turmix, például zöld turmix legyen a reggelid.

Harmadik lépés: Uzsonna és nasik az étkezések között: A délelőtti órákban ez lehet egy vagy maximum kétféle gyümölcs, zöld turmix, nyers olajos magvak (1-2 maréknyi maximum), fehérjeshake növényi tejjel. Délutáni szakaszban a gyümölcsök kivételével a leírtak.

Negyedik lépés: Ebédelj! Az ebéd tartalmazzon növényi vagy állati fehérjét, ha eszel húst. Társításként csakis rostban gazdag zöldségek és olyan köretek, amelyek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak: barnarizs, rizstészta, köles, teljesértékű tönköly tészta, quinoa, hajdina. Továbbá tartalmazzon "jó", esszenciális zsírokat, mint például: hidegen sajtolt olajok: olíva, lenmag, szezámmag, napraforgóolaj.

Ötödik lépés: Este 18 óra után már ne vacsorázz! Este a szervezet méregtelenítéshez készülődik, ezt a folyamatot szükséges támogatni: salátákkal, vízben gazdag zöldségekkel, esszenciális zsírokkal ( hidegen sajtolt olíva olaj, lenmagolaj, avokádó, ezek a jó zsírok segítik a máj méregtelenítését). Kiegészítheted a salátát, grillezett tofuval, vagy avokádó krémmel, csicseriborsóval (értékes növényi fehérje forrás).

További tippek:

- Hagyd el a kenyeret, helyette fogyassz gluténmentes szeleteket, mint pl.: puffasztott rizsszelet, hajdina szelet.

- Nem szükséges a kalóriákat számolgatni, mennyiségileg annyit fogyassz, mint ami a tenyereden elfér. Többször kevesebb étkezés szinten tartja a vércukorszintet, így elkerülöd a falási és nassolási rohamokat!

- Hetente egyszer, vagy kétszer jutalmazd meg magad valamilyen egészséges nasival, sütivel ami természetesen cukor nélkül, xilittel vagy steviával van édesítve és nem fehér búzalisztből készült!

- Iktass be az egészségtelen kávé helyett 1-2 csésze eredeti zöld teát, amely csökkenti az éhségérzetet, gyorsítja az anyagcserét és antioxidánsokat tartalmaz!

- Legfontosabb: Kezdj el mozogni, sportolni, heti három alkalommal legalább, mert csak így lesz hatásos, látványos a munkád!

Szabóné Papp Emőke - Fittanyuka

• egészség szépség

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!