Egyik találkozóról rohansz a másikra, és szerinted sem túl vonzó látvány a tikkelő szem, lerágott köröm kombináció? Akkor itt az ideje, hogy hátralépj egy kicsit és lazíts. Még ha a szoros időbeosztásod nem is nagyon engedi.

1. Légy hálás

Tarts magadnál egy kisfüzetet, amibe minden különösen stresszes alkalommal lejegyezheted, hogy miért vagy hálás aznap. Egy ilyen lista segít emlékezni arra, hogy milyen csodálatos dolgok, emberek vesznek körül, és még ha először furának is tűnhet az ötlet, hidd el, minden nap találni fogsz akár csak egy mozzanatot, ami melegséggel tölti el a szíved.

2. Mozogj

Nem, nem arról van szó, hogy le kell futnod egy maratont, sőt még futnod sem kell, ha nem szeretné. A kulcspont az, hogy egy olyan mozgásformát találj, amit élvezel. Rengeteg kipróbálásra váró edzés közül válogathatsz, és talán még te is meg fogsz lepődni, hogy milyen lelkesen vársz majd egy kangoo órát.

3. Állíts össze saját lejátszási listát

Keress olyan számokat, amik felpörgetnek, vagy éppen megnyugtatnak, ha arra van szükséged. Dőlj hátra pár percre és fókuszálj a zenére.

4. Nevess

A nevetés bizonyítottan oldja a stresszt, hiszen endorfint szabadít fel, így nyugodtan szánj időt egy fárasztó nap végén a kedvenc bugyuta sorozatodra.

5. Szüntesd meg a nyomást

Bugyoláld be a nyakad és vállaid valami puha meleg dologba 10 percre, aztán elő a stressz labdával! Dőlj a falnak, és görgesd végig a hátadon, hogy kilazuljon.

6. Fedezd fel a „stressz pontjaid”

Keresd meg tested azon pontjaid, amikről úgy gondolod, hogy be vannak feszülve. Nem kell semmi különöset tenned, csak légy tisztában velük, érintsd meg őket, és mély lélegzetet véve képzeld el, hogy a levegő azon pontokba áramlik, melyeknek több lazaságra van szükségük.

7. Ne szigetelődj el

A baráti kapcsolataid ápolása az egyik legjobb stresszcsökkentő. Találj ki közös programokat a szívedhez közel állókkal, legyen az egy új kávézó felfedezése, vagy kirándulás egy kisvárosba, hidd el, jót fog tenni a közös kikapcsolódás!

8. Légy jelen

Lassíts picit, és szánj pár percet arra, hogy jelen legyél a saját életedben. Ha például éppen eszel, semmiképp ne telefonozz, hanem élvezd ki az ízeket, ha sétálsz, figyeld meg, hogy milyen érzés a talaj a lábad alatt, vagy a levegő érintése az arcodon.

9. Lélegezz mélyeket

Öt perce még a legelfoglaltabb embereknek is akad. Tedd az egyik kezed a hasfaladra, és lassan lélegezz mélyeket, érezd, ahogy a levegő felfelé áramlik, aztán lazíts. A légzési technikák gyakorlása segít csökkenteni a stresszt, a vérnyomásról nem is beszélve.

10. Meditálj

A meditálás igazából nagyon egyszerű. Ülj le kényelmesen, és koncentrálj a légzésedre. Amikor a gondolataid elkalandoznának, csalogasd vissza őket, és foglalkozz a légzéseddel. Ha szeretnéd még egy pozitív mantrát is ismételgethetsz, nincs helyes vagy helytelen módszer. Csak vágj bele!

• stressz stressz ellen stresszoldás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!