Beköszöntött az ősz, és nem csak a falevelek hullnak, hanem a motivációnk is. A hidegebb, esősebb idő érkezésével egyre beljebb húzódunk, nagyobb és melegebb ruhákat hordunk, többször fázunk. Ilyenkor természetesen jobb bekuckózni az ágyba, mint elmenni egy fárasztó edzésre vagy igent mondani egy programra, amihez ki kell lépni a hidegbe. Hogyan motiváljuk magunkat arra, hogy ne állandósuljon a téli álom állapota? Milyen praktikákkal lehet ilyenkor fizikailag és mentálisan is üdének és aktívnak maradni?

Csendesedj le – meditáció, jóga, wellness

Elsőre furcsának tűnhet, hogy az elengedés és elmúlás évszakában az ember relaxációs programokkal aktivizálja magát a fásultság és fáradtságérzet ellen, de a testi és szellemi megújulás segít abban, hogy más szemszögből tudjuk vizsgálni, érzékelni a világot, valamint energiával tölti fel a testünket. Ha keresünk az interneten egy vezetett meditációt, és végigcsináljuk, az segít abban, hogy néhány percre megszabaduljunk az agyunkat szorongató gondolatoktól. A stresszes, negatív hozzáállás ilyen jellegű elengedésének gyakorlása hosszútávon hozzájárul ahhoz, hogy borúsabb, kevésbé tevékeny napjainkon is át tudjuk lendíteni magunkat a nehéz perceken. Testmozgással is elérhetjük mindezt, ha elvégzünk egy könnyed jógagyakorlatot, ahol kellemesen átmozgatjuk az izmainkat, csontjainkat, ami frissítően hat majd az agyunkra is. Ha valaki a passzívabb felfrissülést kívánja, akkor üljünk be egy termálfürdő meleg medencéjébe vagy egy szaunaszeánszra, és élvezzük a kinti eső vagy hó látványát.

Írd ki magadból az érzéseket

„Az írás (...) egyfajta útkeresés. Annak a kérdése, miként tudom a problémáimat rögzíteni.” 

Barnás Ferenc író a fenti idézetében lényegre törően szemlélteti az írás egyik legmeghatározóbb tulajdonságát. Ha úgy érezzük, hogy problémába ütközünk, elveszítjük motivációnkat, nem az élet napos oldalát látjuk, akkor a gondolataink „papírra” vetése terápiás jellegű megoldást nyújthat számunkra. Leírhatunk egyszerűen érzéseket, érzelmeket, a napunkban történt eseményeket. Ha nincs lehetőség levezetni a feszültséget, vagy hangosan kimondani, amit gondolunk, akkor leírhatjuk, amit érzünk egy helyzettel vagy emberrel kapcsolatosan. Az is segít, ha az írást motivációs eszközként alkalmazzuk: írjunk le minden nap egy dolgot, aminek aznap örültünk, amit aznap sikerült véghez vinnünk. Emellett kereshetünk pozitív, megerősítő gondolatokat: írjunk a naplónkba/naptárunkba minden napra egy-egy ilyen idézetet, vagy tűzzük ki a falra, hűtőre, és olvassuk el, amikor elhaladunk mellette. Jelentéktelen lépésnek tűnhetnek ezek, de pont az ilyen apró kis cselekedetekből áll össze egy adott napunk, és ha teszünk érte, akkor akár már néhány nap elteltével is érezhetjük majd az agyunkra gyakorolt pozitív hatásait.

A mindenre jó orvosság: séta

Nem. Nem szükséges teljesítménytúrára menni egyből. Nem ez a célja. Ha éppen nem szakad kint az eső – bár vannak, akik éppen ilyenkor szeretnek legjobban kint lenni –, akkor gondolkodás, agyalás és túltervezés nélkül indulj el egyszerűen, és járd be az utcát, ahol laksz. Ha csak úgy, cél nélkül nem tudsz nekiveselkedni, akkor iktasd be a sétát azokra az esetekre, amikor nem kell hosszú utat megtenned, nem szükséges autóval menned. Amikor lábon járod a világot, csodákkal találkozhatsz. Olyan aprónak tűnő, de figyelemre méltó dolgokkal, jelenségekkel találkozhatsz, amikről nem is gondolnád egyébként, hogy képesek hatással lenni a gondolkodásmódodra. Észre fogod venni, hogy nyílt a közelben egy új bár, amit legközelebb kipróbálhatnátok a barátokkal. Látni fogsz olyan párokat, akik egymás kezét fogva mennek elintézni a napi bevásárlást gyalog, együtt cipelve a nehéz szatyrokat: mert nem engedhetik meg ugyan az autót maguknak, de értékelik, amijük van, és együtt vezetik az életüket, egymást segítve. Hallani fog a gyermekek kacaját a játszótérről, vagy az önfeledt kölyökkutya ugatását a futtatóról, ahol a gazdája épp labdázik vele. Látni fogod az anyát, aki a munka után fáradtan is mesél a gyermekének mókás történeteket a buszra várva. Érezni fogod az ősz illatát, az oxigént, ahogy beáramlik az orrodon, átjárja a tüdődet, majd kimossa a lelkedből a fárasztó és lehúzó gondolatokat. 
Csak elindulni nehéz, de ne habozz sokáig, mert rengeteg csoda vár rád odakint.

Süss, főzz tiszta szívből 

Ha elkészíted másoknak, magadnak miért nem? Megérdemled, hogy kényeztesd magad valami finomsággal, amit úgy fogsz elfogyasztani, hogy te készítetted a két kezeddel. Számos mennyei recept található manapság az interneten, és nem kell mindegyikhez sztárséfnek lenni. Vásárolj be hozzá, készítsd elő az alapanyagokat, indíts be valamilyen vidám zenét főzéshez, és töltsd magadnak egy pohárka bort, majd vágj bele. Hintsd a sót, szűrj, merj, vágj, szeletelj, keverj, alkoss, közben perdülj egyet a zenére, és kóstolgass. Érezd a sütő melegét, élvezd az illatokat. Amikor kész, teríts meg akár csak magadnak, akár a családnak, barátoknak, gyújts egy gyertyát, és szépen, lassan élvezd ki az ételt, amit te készítettél. Ha olyan, akkor esetleg vigyél belőle másnap a kollégáknak, és zsebeld be a dicséreteket.

Az újdonság varázsa

Ha az ember befásul a mindennapok monotonitásától, akkor ennek legjobb ellenszere bármilyen újítás. Ez igényel némi merészséget és spontaneitást ugyan, de ha az első nehéz lépést megtesszük, akkor utána magával fog rántani az élmény. Próbálj ki egy új sportot, menj csoportos edzésre, ahol más emberekkel együtt mozoghatsz, zenére. Menj el egy rég nem látott ismerőssel vagy baráttal egy újonnan nyílt kávézóba, étterembe. Nézz meg színházi darabot vagy hallgass meg egy koncertet. Vágj bele egy kreatív hobbiba, fess, rajzolj, vagy akár csak gyűjts gyönyörű őszi leveleket. Közelednek az ünnepek, így lassan el lehet kezdeni gyártani a koszorúkat, díszeket, akár ajándéknak is. Ha valami extrémebb kalandra vágysz, menjetek el szervezett túrákra, akár a hegyekbe. Próbáld ki a lovaglást, de a közelben lévő menhelyen is bearanyozhatod egy kutyus napját, ha elviszed egy sétára. Bármit teszel, ami számodra nem megszokott, az élmény és inger lesz számodra, amitől visszatér az életkedved, és több lesz tőle az energiád.

• ősz

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!