Formareform 9. hét

Viki kedvenc gyakorlatai a következő hetekben kifejezetten a farizmod, illetve a combod különböző izmait fogja megdolgoztatni. Figyelj arra, hogy tartsd egyensúlyban az izomcsoportok edzéseit! Fontos, hogy minden héten dolgoztasd át az összes testrészed.

1., Ugrás helyből
Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd a térded. Rugaszkodj el a talajtól magasra, majd érkezz vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd az ugrásokat 20-szor!

2., Zsámolyra lépés magas térdhúzással
Tegyél magad elé egy széket. Egyik talpaddal lépj rá, majd told föl magad úgy, hogy a másik térded közben a magasba emeled. Lépj visza kiinduló helyzetbe. Ismételd 20-szor, majd csináld meg a másik lábaddal is.

3., Mérlegállásból térdhajlítás
Állj meg egyenesen, majd emeld fel az egyik lábad mérlegállásba. Törzsed legyen vízszintes a talajjal, hátad húzd ki. Hajlítsd a tartó térded picit, majd nyújtsd ki. Ismételd a gyakorlatot oldalanként 25-30-szor! Először csak az egyik lábaddal csináld meg, majd a másikkal is. Ha nagyon instabilnak érzed magad, kapaszkodj meg egy szék támláján, amíg megtalálod az egyensúlyt.

4., Fekvő farizom
Hasalj az ágy szélére, majd engedd le nyújtott térddel a szélénél lévő lábad. Emeld fel magasra, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot 30-szor, majd fordulj meg, és csináld meg a másik oldalra is.

5., Egylábas híd
Feküdj a talajra. Az egyik talpad tedd föl az ágy szélére, vagy egy székre. Másik lábad nyújtsd fel a plafon felé. Emeld fel a csípőd, majd engedd vissza. Ismételd 25-30-szor, majd cserélj lábat és csináld meg azzal is.