Mit kell tudni a fehérjefogyasztásról?
A fehérje egy erősebb, fittebb és szálkásabb önmagad kulcsa lehet, feltéve, ha megfelelően bánsz vele. Azonban nem mindegy, hogy mikor és milyen formában fogyasztjuk. Nehéz eltévedni az útvesztőben, azonban mi most segítséget szeretnénk adni. Te betartod az alább felsorolt öt alapelvet?
Edzés után fogyassz szénhidrátot is!
A magas intenzitású- és az erőedzések lebontják az izomrostokat. A jól megérdemelt pihenés és egy komplex, gondosan összeállított étrendterv segítenek az izomrostok építésében, így erősebbé és fittebbé téve téged. Amíg a fehérjék aminosavai kulcsfontosságúak, mert segítenek rendbe hozni az izmokat a megterhelő mozgásvégzés után rögtön, addig a szénhidrátok segítenek eljuttatni ezeket az aminosavakat a testsejtekbe, ezáltal izomnövekedést előidézve. A profi sportolók között például ezért örvend akkora népszerűségnek egy-egy edzés után az alacsony zsírtartalmú csokis tej.
Fontos a fehérjebevitel minden étkezés során.
A legtöbb nő csupán este juttat fehérjét a szervezetébe. Zabkása reggelire, saláta ebédre, és egy szelet hús vacsorára; hasonló étrend alacsony energiaszintet idézhet elő. A fehérjék segítenek stabilan tartani a vércukorszintet a nap folyamán, növelik a jóllakottság érzését, és megóvnak az ebéd utáni kajakómától.
A hiányos fehérjék a megfelelő étrendben akár teljesek is lehetnek.
A növényi alapú fehérjék legtöbbje a kilenc alapvető aminosav közül legalább egyikkel nem rendelkezik, ezért hívjuk ezeket hiányos vagy inkomplett fehérjéknek. Azt hihetnénk, ahhoz, hogy a nap egyes étkezései teljessé váljanak, össze kell párosítanunk több hiányos fehérjét. Ez nem csupán unalmas és fáradságos folyamat, hanem felesleges is, hiszen nem muszáj minden étkezés során komplett fehérjét fogyasztanunk.
Fontos a fehérjeforrások különbözősége.
Lényeges, hogy mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza a diétád. A fehérjeforrások nem csupán fehérjével látnak el, hanem vitaminokkal, ásványokkal, zsírokkal és szénhidráttal.
Kukába a bolti fehérjetermékekkel!
A fehérjeshake-ek és –szeletek hihetetlenül kényelmes megoldást nyújtanak, de ez a bolti termékek gyakran rengeteg cukorral párosulnak, és közel sem tartalmaznak annyi fehérjét, amennyire számítunk tőlük. Maradj a valódi ételeknél, amikor csak teheted. Magvak, ízesítetlen görög joghurt, sajtok, vagy a főtt tojás például természetesen előforduló fehérjéket tartalmaznak.
A legfontosabb, hogy az életünkben egyensúlyra törekedjünk -hiszen ezzel a túlhajszoltságot és a kiégést, illetve a túledzést is elkerülhetjük-, amihez hozzátartozik a mentális és fizikai egészségünk is. Ehhez elengedhetetlen a helyes, változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás, illetve az, hogy rendszeresen eljárjunk szűrővizsgálatokra és ellenőrzésre, ha esetleg valamilyen probléma lenne a szervezetünkben, akkor az időben kiderüljön. A SYNLAB Magyarország és Európa legnagyobb labordiagnosztikai szolgáltatója. 40 országban van jelen, hazánkban országos vérvételi és laboratóriumi hálózattal rendelkeznek közel 100 helyszínen, ahol összesen 5000-féle vizsgálatot végeznek el.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez