Milyen a tökéletes hasizomgyakorlat?

Szeretnél lapos hasat? Megszabadulnál a pocaktól? Most segítünk neked!

Milyen a tökéletes hasizom gyakorlat?

Ki ne szeretne kockás hasizmot, de annál kevesebben tesznek is érte. Sajnos nem elég a kemény edzés ahhoz, hogy látszódjanak a kockáid, az étkezésre is oda kell figyelned. Nézzük most meg, hogy ha a tiszta és minőségi táplálás ki van pipálva, milyen gyakorlatokkal tudod még jobban kidomborítani a hasizmaidat.

Ahhoz, hogy tökéletesen edzett hasizmod legyen, minden irányból meg kell dolgoztatnod.

A hasizom részei:

egyenes hasizom–az 5-7. bordán ered és a szeméremcsonton tapad
külső ferde hasizom–az 5-12. borda külső felszínén ered és a linea albán (has középvonala) tapad (fentről lefelé és hátulról előre felé halad)
belső ferde hasizom-csípőlapátról ered és a három alsó bordán, valamint a linea albán tapad, pont merőleges a külső ferde hasizomra, tehát lentről fölfelé és elölről hátrafelé halad, a külső ferde hasizom alatt
haránt hasizom–legmélyebben fekvő izom, szélesen ered a 6 alsó bordán, ágyéki pólyán, 1-4. ágyékcsigolya harántnyúlványán, csípőtaréjon és tapad a line albán

A hasizom gyakorlatok többségénél az összes hasizom bekapcsolódik kisebb-nagyobb arányban.

A gyakorlatok 4 típusát különböztetjük meg:

a has felső részére ható gyakorlatok (hasprések, felülések)
a has alsó részére ható gyakorlatok (lábemelések, alsó végtag felől induló összehúzódások)
a ferde hasizomra ható gyakorlatok (csavarások, oldal irányú mozgások)
statikus tartások (plank különböző variációi)