A diétát nem csak elkezdeni nehéz, amikor kezdő vagy, hanem véghezvinni is. Előfordul, hogy már a legelején elfogy a motiváció holott már az orvos ötször elmondta, hogy diétáznod kell! Tologatod, hónapról hónapra, de csak nem kezdődött el, és lassan az évfordulójára készülsz annak, hogy majdnem diétázol. Aztán eljön a pillanat amikor már rákényszerülsz, mert az egészséged annyira romokban, vagy mert kitűztél egy új célt amiért muszáj belevágnod. Ha el is kezdted útközben már százszor visszafordultál volna, mert nem tudtad milyen akadályokba botlasz a legelején.

Azt hitted, hogy már mindent beszereztél és még számolgatni is kell?

Elsőre az a pár dolog, amit ehetsz elég egyszerűnek tűnik aztán útközben jössz rá arra, hogy ez egy teljesen új rendszer, amit meg kell szoknod és nagyon nem egyszerű! Egy diétában nemcsak arra kell odafigyelni, hogy miből mennyit eszel, hanem hogy mikor. Ez azt jelenti, hogy azzal szembesülsz már a legelején, hogy egyesével le kell mérjed és ki kell számolnod az ételek szénhidráttartalmát és időre kell megenned. Tehát egy nap minimum négyszer ezen túl kell esned vagy a nap legelején mindent megcsinálnod. Amíg nincs meg a rutin ez sok mindenkinek lehet frusztráló és indok arra, hogy csak úgy összecsapja az ételt – mérés nélkül. Aztán mondjuk 40 gr szénhidrát helyett 100 gr-ot eszel meg egy étkezés során amely nem felel meg az előírásnak.  
Tipp: Szerezz be előre digitális asztali mérleget, műanyag dobozkákat amibe pakolsz és tölts le egy applikációt ami szól, hogy most van az ideje a következő étkezésednek. Érdemes előző este összekészíteni a következő napi ételeidet.

A család is tömne!

Lassan hozzászoktál a rendszerhez, végre van mérleged ahol le tudod mérni a dolgokat és végre megszoktad, hogy időre előveszed a kis dobozodat és eszel, mert itt az idő és akkor eljön a családi összejövetelek ideje. Nagymamád pakolja eléd a finomabbnál finomabb ételeket és mondogatja, hogy „Nagyon kis vékony vagy!”, ha betegség miatt diétázol akkor pedig „Az én időmben a lovak ettek zabkorpát.” Végül nem akarsz udvariatlan lenni és hát a mamának biztosan igaza van, hogy rád férne még egy kis koszt, ezért nagy nehezen beadod a derekad, úgyis már kopog a szemed az éhségtől. Hülyeség ez a diéta különben is – mondja ezt a benned lakozó kisördög miközben épp éhen halsz!
Tipp: Közvetlenül az összejövetel előtt edd meg a diétás ételed, hogy ne legyél éhes és hogy ne ess kísértésbe. Vidd magaddal a következő étkezésed is, hogy ha mégis elfogna a kísértés akkor azt edd meg. Nagyinak pedig mond azt, hogy ha nem diétázol, akkor az orvos nagyon le fog szúrni. (Ha az orvossal jössz az náluk nagyon beválik!)

Diéta mellett, mégis hogyan van energiád edzeni?

A diéta mellett az edzés azaz a rendszeres mozgás elengedhetetlen és a kettőt együtt érdemes csinálni. Nemcsak a diéta, hanem a mozgás is hozzájárul az egészséges szervezethez. Az emberi testnek szüksége van pár hétre az alkalmazkodáshoz, ezalatt az idő alatt érezhető krónikus fáradtság, amely által az edzések is nehezebbé válhatnak, de ez normális. Amennyiben betartasz mindent és nem eszel mellé, hamar átáll a szervezeted az új életmódra és az energiaszinted is stabilizálódik. Minden egyes változtatás a rendszerben egy újabb változást eredményez a szervezetedben is, amely a fáradtság mértékével mérhetővé válik.

Tipp: Lehetőleg – ha másért nem is, de emiatt - ne egyél félre napi szinten, mert akkor állandó gondot fog okozni az energiaszint ingadozás.
Iszonyúan vágysz egy kis édességre vagy a sós nasira! Ez az egyik legnehezebb része a diétának, a lemondás. Attól függően, hogy kinek mi a célja és milyen diétát csinál jön a képbe az, hogy nem ehetsz csokit és chipset se! Nők esetében azonban a menstruációt megelőző egy hétben gyakori a megnövekedett étvágy, ami szintén egy nagy buktató lehet a motiváció terén. 

Tipp: Nem érdemes feladni a diétát, ha már egy jó ideje csinálod csakis azért, mert rád tört a havi  falánkság! Amikor édességre vágysz egyél cukormentes rágót, de azt is mértékkel, mert a benne található édesítőtől akár hasmenésed is lehet, de puffadást biztosan okoz, ha pár darab helyett pár csomaggal rágsz el! Szóval azt is csak mértékkel!

Olyan munkád van, ahol körülményesebb a diétát betartani
Az egyik legnagyobb buktatója a diétának azon kívül, hogy el kell kezdődnie, hogy körülményes betartani. Erre hiába készülsz fel fejben, úgyis az adott szituációk fogják ezt tudatosítani benned. Fontos, hogy mi alakítsuk a körülményeket, amennyire csak tudjuk és tudatosan étkezzünk. A diétán belül nincsenek nagy mennyiségek, így akár 10 perc is elegendő lehet arra, hogy időt szánj rá és megedd az előírt adagod, amikor eljön az ideje. 

Tipp: Vannak olyan műanyag dobozkák már, amelyek mini méretűek így feltűnés mentesen és gyorsan is meg tudod enni belőle az előírt adagot. Ezt előre be tudod készíteni magadnak amikor úgy látod, hogy idő van és kell 10 perc, hogy elfogyaszd. Legyen egy célod, amiért érdemes kitartanod a végsőkig úgy, mint egy verseny, esküvő, fotózás, vagy egészségjavulás ezáltal meg lesz a fő motiváció. Érdemes felkészülni arra, hogy egy új rendszert kell, hogy kialakíts ami az elején mind mentálisan, mind fizikailag igen megterhelővé válhat. Idővel viszont életformává válik és nem akarsz majd ezen változtatni, hiszen látod az előnyeit: javul az egészséged, szebb lesz a bőröd, mentálisan kiegyensúlyozottabbá válsz. Persze a jól megválasztott diéta is nagyban hozzájárul ehhez. Érdemes kitartani és végigcsinálni, mert az előnyeit már akár pár hét után is észreveheted.

További írásaimat a weboldalamon olvashatod.

• diéta diétás ételek diétás étrend motiváció

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!