Kettő helyet enni? Így csináld!
Amikor egy ismerősünk várandós, gyakran halljuk a "kettő helyet kell ennie" roppant népszerű mondatot. Nos, ez valójában nem igaz (a mennyiséget értve legalábbis), azonban kétségtelen, hogy a diéta is butaság ebben az időszakban. Fontos, hogy ebben a más állapotban megfelelően étkezzenek a nők, hiszen ez hatással van a magzat, az újszülött egészségére. Az orvosok szerint a legjobb, ha egy nő a terhesség során testtömege 15-18%-át szedi fel, amely nagyjából 8-11 kilót jelent.
Kell az üzemanyag! Kell a kalória! Hiszen a szervezet sokkal többet dolgozik, mint korábban, mivel egy kis emberke növekszik a pocakban. Ha túl sok kalóriát visz be egy várandós nő, akkor nemhogy a kicsi egészsége nem lesz jó, de teste is zsírban totyog majd, és ezáltal a szülés során sem lesz könnyű dolga a kismamának. Nem beszélve a felszedett súlyfelesleg későbbi leadásáról! Javasoljuk, hogy a korábbihoz képest napi 300 kalóriával fogyasszanak többet, hogy meglegyen a kellő energia bevitel.
Ha túl sok zsír rakodik le a szervezetben, akkor, mint ahogy már említettük, mind a kismama, mind a baba is egészségügyi problémákkal találkozhat a későbbiekben, például a kicsi túlsúlyos lehet, vagy éppen vérnyomásgondjai akadhatnak. Sőt, még koraszülés is előfordulhat ebben az esetben! Amit az ismert diétákból azonban érdemes átvenniük, az a sok zöldség, gyümölcs, a diófélék és a joghurt! A sovány húsok, rosttartalmú ételek is bármikor fogyaszthatóak, valamint lehetőség szerint 8-10 pohár vizet igyanak meg naponta, különösen, ha sokat mozognak, vagy meleg van. Sétáljanak napi 20 percet! Mindez elég lesz a jó véráramláshoz, és a megfelelő emésztéshez. Emellett figyelni kell a megfelelő mennyiségű vitamin-, és a napi 300-600 mg kalciumbevitelre. Fontos még a vas (barack, brokkoli, mák, bogyós gyümölcsök), és az A-vitamin, amit kizárólag természetes módon érdemes magukhoz venni (máj, fokhagyma, csipkebogyó, hering, halolaj, zeller, paradicsom, sárgarépa, sütőtök). Persze, megértjük, ha egyszer-egyszer nem tudsz ellenállni egy jó hamburgernek, vagy éppen lángosnak, de a valódi lényeg az, hogy felelősségteljesen, kiegyensúlyozottan étkezzenek az áldott állapotban lévő nők, hiszen ezúttal két ember egészségére, jövőjére is gondolniuk kell. Hölgyeim, csak ésszel!
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez