Profitorientált világunkban kisebb nagyobb mértékben mindannyian szembesülünk munkahelyi stresszel. A ránk háruló felelősség, a kötelességek nyomás alatti teljesítése, a határidők betartása és kényszeres megfelelés naponta emésztenek minket, és ez a folyamat az életminőség romlásához, végül kiégéshez vezethet. Ezért nagyon fontos, hogy még időben felvegyük a harcot azokkal a külső tényezőkkel szemben, melyek válaszreakcióinkban stresszhelyzetet teremtenek. Mi 10 pontban összegyűjtöttük nektek, hogyan birkózhattok meg a munkahelyi stresszel.

1. Amikor erőteljes feszültséget érzel, szervezeted kortizolt és adrenalint termel, ami tovább növeli veszélyérzetedet. Ilyenkor nincs mese, mozogni kell. Már egy 5-10 perces sétával az iroda udvarán, a lépcsőházában, vagy heti rendszeres testmozgással igenis sokat tehetsz a lelki békédért.

2. A stressz érzet gyakran abból fakad, hogy kicsúsznak a dolgok az irányításunk alól és képtelenek vagyunk tiszta fejjel végiggondolnia ránk háruló feladatot. Ezért nagyon fontos, hogy napi minimum 8 óra alvással biztosítsuk agyunknak a regenerálódást, hogy másnap tárt karokkal fogadjunk minden kihívást.

3. Ha éjjel nem tudsz aludni, vagy álmodból többször felriadsz a fejed fölött tornyosuló problémák miatt, próbáld meg szép lassan minden végtagodat ellazítani, majd fogd be a jobb orrlyukadat és 3-5 percig csak a balon lélegezz. Állítólag jobban működik, mint a bárányok számlálgatása.

4. Étkezz tudatosan, minden nap nagyjából ugyanazokban az időpontokban! Csökkentsd a szénhidrát bevitelt és fogyassz tápanyagban gazdag élelmiszereket! Mivel a stressz hormonok fokozatosan gyengítik az immunrendszeredet, fel kell venned velük a harcot, hogy elkerüld a tipikus stressz betegségeket, úgy, mint a szívproblémákat, az elhízást és a diabéteszt.

5. Minden 90. munkával töltött perc után iktass be pár perc pihenőt, amikor felszabadítod az elméd a koncentrálás alól, hogy amikor a szünetnek vége, újult erővel vethesd bele magad a teendőkbe. Ha nagyon eluralkodik rajtad a pánik, fogalmazz meg magadnak 3 indokot, amiért szereted a munkahelyedet, és pozitív gondolataid pozitívakat teremtenek.

• kikapcsolódás munka stressz

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!