Ez nem vicc: mozogni kell munka közben

A fejfájás egyik gyakori típusa a nyak, a váll és a tarkó izmainak feszülése miatt jön létre. Az izomfeszültség oldásával biztosíthatjuk az agy megfelelő vérellátását, ezáltal a fejfájás is csökkenhet. Munka közben egy kis testmozgás, egy negyed órás séta a szabadban, mély lélegzetekkel, feltölti tüdőnket, és sejtjeinket oxigénnel, ezáltal javul a vérellátás is.

Sportszakértők régóta mondják már, hogy a munkáltatóknak motiválni kell a dolgozókat arra, hogy többet mozogjanak, mivel ez nemcsak az egészségi állapotukat javítja, hanem a hatékonyságot is.

Dr. Jack Groppel, sportpszichológus szerint jócskán növelhetjük a hatékonyságot és a kreativitást, ha húsz percenként tartunk egy rövid szünetet. "Ha az agyba több oxigén jut, könnyebben megoldhatod a problémát, amin dolgozol éppen" - állítja Groppel.

A munkáltatók által támogatott fitnesz bérletek viszont csak részben oldják meg a problémát, mivel a gondolkodásunkat is át kell alakítani. Le kell vetkőzni azt a hagyományt, amely szerint nem hagyhatjuk el a helyünket, a még nem oldottunk meg valamit. A legjobb ötletek ugyanis mindig akkor születnek, amikor kiszabadulunk egy kicsit.

"A tanulmányaink azt mutatják, hogy minden dollár, amit a munkahelyi wellnessre költenek, három másik dollárt hoz vissza." - nyilatkozta a témában Shirley Archer, fitnesz szakértő. Archer amellett is érvel, hogy zárt térben rendezett maratoni meetingek helyett sétáló megbeszéléseket kellene tartani, mert ezzel nagyban növelhető a motivációt és a kreativitás.

Ülve végezhető gyakorlatok

Ha a munkahelyen nincs sok személyes helyed, vagy épp cudar hideg van a szabadban, akkor a következő, széken ülve is elvégezhető mozdulatokkal javíts a közérzeteden:

1. Fejforgatás: fejet mindvégig egyenesen tartva, jobbra és balra felváltva, ebből a gyakorlatbon 5x-5x-öt kell végezni.

2. Fejdöntés: jobbra, balra felváltva 5x-5x a napi adag.

3. Vállakat felhúzzuk, megtartjuk 3 másodpercig, majd leengedjük ameddig megy, végül visszaengedjük nyugalmi pozícióba, 5x-10x kell egy nap megcsinálni.

4. Ujjak összefonva a tarkón, mindkét könyököt feszítsük hátrafelé, majd lazítsunk. 3 ismétléssel, véghelyzetben tartsuk ki 5-10 másodpercig.

Pár perces munkahelyi torna

Ha van lehetőséged, végezz álló gyakorlatokat is. Ezek átmozgatják a törzs alsó régióit is.

1. Teljes talp a földön, majd a fej felett tartott kezekkel nyújtózkodj minél magasabbra 20-30 ismétléssel.

2. Emelkedj lábujjhegyre, nyújtott lábbal, majd lassan engedd vissza a testet, a fenék végig legyen összeszorítva. Kezdj 10 ismétléssel, amit fokozatosan növeljen 30-ig.

3. Állj vállszélességű terpeszbe, egyik karod a derék mögött, a másik ívben a fej felett legyen. 3-3 ismétléssel hajolgass oldalra.

4. Végezz körkörös törzskörzést: a hátra hajlásnál a két kéz fent legyen, míg a derékból hajlásnál a nyakad maradjon egyenes. 3 ismétléssel végezd el a gyakorlatokat.

5. A derékmasszírozásnál a kezeidet dörzsöld össze, melegítsd fel és masszírozd tenyérrel a derekat, vesetájékot. Képzeld el, ahogy a meleg beáramlik a testbe. A gyakorlatot 20-30 másodpercig csináld.

6. Végül meditálj egy kicsit: állj egyenesen, két tenyered nyugodjon a hasadon, csukd be a szemed, s relaxálj fél percig.

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!