Tudtad, hogy a szervezetünkben minden adott ahhoz, hogy boldognak érezzük magunkat? Nem csak egy szuperszámítógéppel rendelkezünk, ami az agyunk, hanem egy igazi gyógyszertárral, ami nem más, mint a testünk és a hormonjaink. Egyáltalán nincs szükség tudatmódosító szerekhez nyúlnod, ha jobban szeretnéd érezni magad. Ebben az írásomban szeretném megmutatni Neked a legegyszerűbb módját annak, hogy azonnal megváltoztasd a tested biokémiáját és jobban érezd magad. Ne hidd el, próbáld ki magad!

Mik azok a (boldogság)hormonok?

A hormonok és a neurotranszmitterek rengeteg, a tested működéséhez alapvető folyamatban vesznek részt, ilyen például a szívverésed és az emésztésed. A hormonszinted azonban nem állandó, dinamikusan változik a nap folyamán: a reggeli kortizol (ami ez egyik legismertebb stresszhormon) löket például hozzájárul ahhoz, hogy üdén kelj fel a pihe-puha ágyadból, még a melatonin az estéid és az éjszakáid hűséges társa, felkészít a nap végi relaxációra és garantálja a zavartalan alvásod. Bizonyos hormonok továbbá azonnal, tudatosan észlelhető hatással bírnak, vagyis befolyásolják a hangulatodat és az érzéseidet. Hallottál már a dopaminról, a szerotoninról, az oxitocinról és az endorfinról? Ezek a hormonok a tested azon “kémiai hírnökei”, melyek lehetővé teszik a boldogság, az öröm és a kapcsolódás érzésének megtapasztalását.

Dopamin

A „jó közérzet” hormonként is ismert dopamin az agy jutalmazási rendszerének mozgatórugója, melynek szintje a kellemes érzések tapasztalása után ugrik meg. Megdicsért a főnököd a kemény munkádért? A dopamin-löket elkerülhetetlen. Szerelembe estél és nem érted miért lett hirtelen csodaszép a világ? A rózsaszín köd egyik okozója szintén a dopamin szinted kiemelkedő megugrása. A boldogsághormonoknak, – vagyis a velük kapcsolatos addiciónknak – azonban van egy “árnyoldala is”, hiszen napjaink egyik legnagyobb globális problémáját, a közösségi média függőséget is ez okozza. A hozzászólások és a kedvelések, valamint egyéb értesítések ingerei manipulálják az agyad, hiszen ezeket valódi emberi interakcióként érzékeli, ami dopamintermelést eredményez. Ne dőlj be a hamis “boldogságnak”, inkább tégy valódi lépéseket az instant örömért!

Hogyan pörgetheted fel a dopamintermelésed? Mozogj!

A rendszeres mozgás nem csak fitten tart, hanem számos betegségtől is megvéd, hiszen az alábbi hormonok termelését stimulálja:
Növekedési hormonok, amelyek pótolhatatlanok a tested természetes öngyógyító folyamatainak helyes működéséhez.
Tesztoszteron, amely nem csak felfrissíti a tested de az izomnövekedést is segíti.Inzulin és pajzsmirigy hormonok amelyek elősegítik a vércukorszint szabályozását és az emésztést. A sportolás a dopamin és az endorfin szintedet is megemeli, ráadásul ez a lenyűgöző hatása nem korlátozódik csupán az edzés időtartamára, ha legalább heti háromszor átmozgatod magad, akkor hosszútávon is megnövelheted a “mosolyhormonjaid” termelését.

Mit tehetsz még? A dopamintermelésedet hatékonyan aktiválhatod ha befejezel egy régóta halogatott feladatot, szánsz néhány órát önmagadra, vagy megünnepled a kisebb sikereidet is.

Szerotonin

Ha egyszerűen varázslatosan érzed magad, akkor tombol a szerotonin a testedben. Ez a hormon (és a neurotranszmitter) segít szabályozni a hangulatodat, az alvásodat, az étvágyadat, az emésztésedet, valamint a tanulási képességedet és a memóriádat. A szerotonin hiánya pedig a melegágya a depressziónak és a rossz közérzetnek.

Hogyan pörgetheted fel a szerotonintermelésed? Élvezd a napsütést!

Tudtad, hogy a D-vitamin nem csak a csontritkulás megelőzéséhez és az immunrendszered karbantartásához elengedhetetlen, hanem a szerotonin termelésed is felpörgeti? Használd ki, hogy végre itt a tavasz és menj el egy kellemes, napfényes sétára! Fontos:  a  bőröd védelme érdekében lehetőleg a sétát ne 10 és délután 3 óra közé időzítsd és minden esetben használj fényvédőt, még ha nem is érzed erősnek a napsütést! Ha szeretnél az étkezéseddel is hozzájárulni a boldogságodhoz mindenképp iktasd be az étrendedbe a halakat és fogyassz rendszeresen tojást!
Mit tehetsz még? Csempéssz szerotonint a mindennapjaidba egyszerűen meditálással, egy kellemes sétával vagy akár némi jógával!

Oxitocin

Az oxitocint gyakran a szerelem hormonjának nevezik. Független, kiterjedt kutatások összefüggésbe hozták az oxitocin termelődését az élettel való általános elégedettség szintjével. Ez a hormon nagyobb szerepet játszik a nők fiziológiájában és boldogságában, mivel elkerülhetetlen a szülésnél, a szoptatásnál és esszenciális kritérium az erős, őszinte szülő-gyermek kapcsolat kialakításában. Az oxitocin ezen felül segít a bizalom, az empátia, és a kötődés érzésének megélésében, hiszen a szeretetteljes érintéssel és a szoros kapcsolatokkal áll összefüggésben, valamint a szorongás csökkentéséhez is nélkülözhetetlen.

Hogyan pörgetheted fel az oxitocintermelésed? Ölelj át valakit akit szeretsz!

Mint már fent említettem az oxitocin a szeretetteljes érintéssel áll összefüggésben, így a legjobb amit tehetsz, ha magad alatt vagy: egy családtagod, barátod vagy a párod átölelése. Egy meleg ölelésnek nem csak rövid távú pozitív hatásai vannak, a szíved is megköszöni, ha összebújsz egy szereteteddel. 2003-ban amerikai tudósok egy 200 fős kutatás során a párkapcsolatban élő résztvevőket két csoportra osztva vizsgálták. Az első csoportban a párok 10 percen keresztül fogták egymás kezét, majd ezt egy 20 másodperces ölelés követte, míg a második csoport teljes csendben, fizikai érintés nélkül töltötte ezt az időt. Az eredmények egyértelműen bizonyítják az ölelés és a szeretet jótékony hatását: az első csoport tagjainak a vérnyomása alacsonyabb, a szívverése pedig nyugodtabb volt, mint az érintést nélkülöző társaiknak.

Mit tehetsz még? Ha úgy érzed most azonnal több “szeretethormonra” van szükséged bókolj valakinek, vagy lehetőséged van rá simogass meg egy kisállatot.

• boldogság életmód hormonok

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!