A cél - zsírmentes nyár

Sokat hallottál már a zsírégetés fogalmáról, de még sem tudod, hogyan is kezdj hozzá? Minden edzéscél alapja a pulzusszám szerinti megfelelő intenzitású gyakorlatsor.

Korunk civilizációs betegsége az elhízás.

A szükséges energia fedezésére a szervezet csak kb. 30 perc közepesen intenzív mozgás elteltével kezd hozzálátni úgy, hogy a mélyebb rétegekhez, vagyis a zsírszövetekhez nyúljon. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy valóban zsírégető hatást érj el, alkalmanként minimális 60 percnyi légszomjmentes, intenzív mozgásra van szükséged.
Egy igazi zsírégető edzés a tévhitekkel ellentétben, akár két órát is eltarthat (nyílván ez az edzettség függvénye is). Természetesen itt is alkalmaznod kell a fokozatosság elvét.

Miért van ez? Az ilyen mozgásnál alacsony a vércukorszint, így a testnek újabb energiaraktár felé kell néznie. Így kezdi meg a zsírszövetek redukálását. Hogy ezt az állapotot fenntartsd, folyamatos mozgásban kell lenned. Erre a legmegfelelőbb visszajelzés a pulzuskontroll.

Az úgynevezett zsírégető pulzusszámnál az elégetett kalóriák akár 99%-a is éghet zsírból, míg az aktívabb terhelésnél csupán 50-60%-ot használ a szervezet zsírraktárak csökkentéséből.

A zsírégető pulzustartomány kiszámítása roppant egyszerű
220 - életkor x 0.65 és 220 - életkor x 0.75 pulzusszám között van. Ez egy átlagot ad, ám vannak ennél bonyolultabb kiszámítási lehetőségek is, ahol az ébredési pulzusszámot is figyelembe kell venned. Kezdetnek azonban bőven megfelel az egyszerűbb számítás is.

Ha például 29 éves vagy, akkor:

220 - 29 =191
191 x 0,65 = 124,15
191 x 0.75 = 143,25

Tehát ebben az esetben a zsírégető pulzustartományod 124 és 143 között van. A pulzusmérő órák nagy többségét már úgy is be lehet állítani, hogy csipogjon, ha túllépted a saját tartományod, így állandó kontroll alatt tudsz edzeni.

Az edzések gyakoriságára is oda kell figyelned. Minimum hetente 3-4 alkalommal kell edzened ezzel a módszerrel, hogy eredményt érj el. Fontos azonban, hogy túlzásba sem szabad vinni, hiszen a mértéktelen edzésnek lehetnek káros következményei is. Ilyen például a túledzettség.

A legjobb zsírégető sportok
Minden sportnak megvan az előnye, de kiemelkedően pozitív hatással bírnak a zsírégetésre az alábbiak: a gyors gyaloglás, kocogás (nem kimerítő futás), bicikli, úszás, görkorcsolya, aerobik, illetve a labdasportok.

Forgó Zsanett

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!