Ha naponta legalább 8 órát görnyedsz egy helyben a számítógép előtt, akkor már bizonyára te is panaszkodtál erős váll-, hát- és nyakfájásra. Nem is beszélve az autóban, a metrón, a buszon, a kávézóban való, a TV előtti és a könyvet olvasó ücsörgésről. Az emberi test mozgás nélkül szenvedésre van ítélve, és ha minden körülmények között fittek és frissek szeretnénk maradni, nem elég a heti néhány aerobic óra. Éppen ezért összegyűjtöttük nektek 10 egyszerű, de nagyszerű nyújtógyakorlatot, amelyeket már holnap ki kell próbálnotok az irodában.

1. A hátad mögött kulcsold össze a kezeidet, az ujjaid fonódjanak egymásba. Húzd ki magad, vagy homoríts, és kinyújtott karjaidat emeld a fejed irányába. Tökéletes nyújtás vállnak és mellkasnak.

2. A folyamatos ülőhelyzet megakadályozza, hogy a vér szabadon áramoljon a lábaidban. Éppen ezért nagyon fontos, hogy időnként beindíts a vérkeringésed egy nagyon egyszerű gyakorlattal. A székeden ülve nyújtsd ki a lábaidat, és kinyújtott karral a térdedhez hajolva nyújtózkodj a lábfejed felé.

3. Ha úgy érzed, hogy fogy a koncentrációd, és teljesen elgémberedtél, vesd be a jól ismert nyújtózkodást, és máris tiszta fejjel tudsz gondolkodni. Emeld a kezeidet a magasba, kulcsold össze a kézfejeidet és nyúlj meg a plafon felé, amennyire csak bírsz. A gerinced hálás lesz érte.

4. Ha sokat gépelsz, megfájdulhat a csuklód. Ilyenkor tarts egy kis pihenőt, állj fel, és támaszkodj az asztalra mindkét tenyereddel, alkarodat kifelé fordítva. A nyújtást fejezd be apró csuklókörzésekkel, és már folytatódhat is a munka.

5. Hosszas üldögélés után a csípődnek is kijár egy kis lazítás. A székeden ülve egyik lábfejedet helyezd az ellenkező térdedre és egyenes háttal hajolj előre. Ismételd meg néhányszor, majd lábcsere.

6. Ha úgy érzed, beszakad a hátad és már semmi sem segíthet, mozgasd meg a gerincedet. Összezárt lábbal ülj egyenesen, stabil csípővel; helyezd a bal tenyeredet a jobb térdedre és teljes felsőtesttel fordulj el jobbra, nézz el a jobb vállad fölött. Ne felejtsd el a másik oldalt sem!

7. Hátfájásra szintén hatékony, ha a székedtől pár lépésre megállsz és egyenes háttal előre hajolsz és megnyúlsz, amennyire csak tudsz, a szék támlája fele. A legjobb, ha az alsó- és felsőtested 90 fokos szöget zár be.

8. Ha gyakran fáj a nyakad és a csuklyásizmod, legkellemesebb nyújtógyakorlatnak a fejkörzést (szigorúan félkörben) és a fejbiccentést ajánlom. Utóbbi még hatékonyabb, hogy ha jobbra döntöd a fejedet, a bal válladat kissé lefele nyomod, és fordítva.

9. Szintén ugyanerre a területre gyógyír, ha tarkóra teszed a kezed, kihúzod magad, enyhén domborítod a hátadat, és a homlokod előtt megpróbálod összeérinteni a könyökeidet, majd vissza. Ismételd meg a gyakorlatot legalább tízszer!

10. Ha már kipróbáltad mindegyik nyújtást, de még mindig mozoghatnékod van, kiegészítésképpen fogadj meg néhány jó tanácsot. Próbálj meg mindig egyenes háttal ülni, lift helyett használd a lépcsőházat; ha kérdésed van, menj oda személyesen a kollégádhoz; és ebédszünetben sétálj 10 percet a friss levegőn az épülettömb körül.

• edzés életstílus irodai edzés irodai munka nyújtás októberre ajánljuk

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!