Nem csoda, hogy időnként padlóra kerülünk ebben a rohanó világban. Alig jut időnk saját magunkra és ha jut is, akkor sem elegendő, vagy éppen nem megfelelő körülmények között. A mentális egészségünk azonban prioritást kell, hogy élvezzen és bár sokszor anyagilag nem engedhetünk meg egy terápiát, vannak olyan dolgok, melyek igenis sokat segítenek és pénzbe sem kerülnek.

Hála naplóírás

A hálanapló vezetése egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelynek során minden nap le kell írni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Ez áthelyezi a figyelmedet azokról a dolgokról, amelyek hiányozhatnak az életedben olyan dolgokra, amelyekért hálásak lehetsz. Ha következetesen elismered a pozitív szempontokat, akkor elkezdhetsz optimistább kilátásokat kialakítani, csökkentheted a stresszt és növelheted az elégedettség érzését.

Tudatos légzés

Az tudatos légzés az éber légzés gyakorlatainak középpontjában áll. Amikor egy pillanatra a lélegzetedre összpontosítasz, lelassítod magad a jelen pillanatban, és egy pillanatra elengeded a múlttal vagy jövővel kapcsolatos aggodalmakat. Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a benned lévő szorongást, javítja a koncentrációt és elősegíti a belső béke érzését. Azonnali menekülés az élet káoszából.

Kapcsolódj a természettel

A természetben eltöltött idő mentálisan nagyon sokat segít. A természet szépsége és nyugalma csökkentheti a kortizolszintet (a stresszhormont) és javíthatja a hangulatunkat – mindkettő segíti a mentális egészségünket. Tehát menj sétálni, kirándulni, vagy egyszerűen csak ülj ki egy padra a szabadban, és szívd magadba a körülötted lévő látványokat és hangokat. 

Kreatív önkifejezés

A kreatív tevékenységekben való részvétel lehetővé teszi, hogy megragadd a belső világodat, és kifejezhesd azokat az érzelmeket, amelyeket a szavak önmagukban nem közvetítenek. Függetlenül attól, hogy naplóba írsz, rajzolsz, festesz vagy kézműveskedsz, a folyamat rendkívül jó hatással lesz a mentális állapotodra. Nem arról van szó, hogy profi művésznek kell lenni; a kreativitásod felfedezéséről és a folyamatban való öröm megtalálásáról szól.

• mentális egészség

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!